“脳脊髄液”を循環させれば安眠に！
脳全体を包んでいる脳脊髄液は、血液やリンパ液と同じ体液のひとつで、睡眠の質を良くする「睡眠ホルモン」が混じっているといわれる。
脳脊髄液の流れを良くすると、睡眠の質が上がるほか「自律神経を整える」、「緊張を解いてリラックスできる」効果があるという。
1日1分でOK！「睡眠改善メソッド」
1.首のくぼみグリグリ
後頭筋をやわらかくすることで、自律神経が整い快眠に！ 指に力を入れず、頭の重さを利用して優しくもむのがコツ。
（1）横になり頭のくぼみに手を添える
寝た状態で（座っていても可）、首の後ろにある頭蓋骨のくぼみ（ぼんのくぼ）に両手の人さし指または中指を添える。
（1）横になり頭のくぼみに手を添える モデル／葉月祥子（スペースクラフト） 撮影／有馬貴子
《Point》ぼんのくぼ モデル／葉月祥子（スペースクラフト） 撮影／有馬貴子
（2）首を左右に動かす
頭を後ろに下げ、首を左右に振りながら頭の重さで指を押し込んでいく。指に力を入れず頭皮を優しく回すようにもむ。
（2）首を左右に動かす モデル／葉月祥子（スペースクラフト） 撮影／有馬貴子
頭蓋骨はがし4つのポイント
1）寝る30分～1時間前に行うのが理想的！
2）部屋の照明は暗めに
3）程よく押す。強すぎるとかえって脳が覚醒してしまう
4）ゆっくり深呼吸しながら
※それぞれのマッサージに指定の回数、時間はありません。自分で無理なく続けられる範囲で取り入れてください。
