猛暑日を連発していた夏も終わり、本格的な秋が到来ーー。夏バテから解放され、ついついおいしいものを食べすぎてしまう人も多いのでは？
都内のメーカーで働きながら、夫とともに小学生の娘を育てる千春さん（37歳）も、つい新米や旬のフルーツが進んでしまい、“食欲の秋”を実感しています。
しかし、なかなか“スポーツの秋”とはならず、運動不足はかれこれ長いこと続いています。数年前なら軽々と登っていた駅の階段も、近頃では登りきると少し息切れするようになりました。
かといって仕事と子育てに奮闘中の彼女は毎日予定がぎっしり！ で、ジムに通う時間は捻出できず、ましてやネイルやエステなどの“美活”をする余裕もありません。
「忙しさを言い訳に“自分磨き”をおろそかにしている自分がなんかイヤで…」（千春さん）
そんな風に思っている女性は多いのではないでしょうか。でも、大丈夫！ 忙しい日々でも、モチベーションを維持しながらフィットネスを継続し、さらに“美活”までできてしまう、そんな画期的な場所が存在するのです。それが話題のコンビニ感覚で通える24時間ジム『chocoZAP（チョコザップ）』です。
『chocoZAP（チョコザップ）』とは、服装自由で靴の履き替えも不要なフィットネスジム。その魅力は、月額2,980円（税込み3,278円）で全国にあるすべての店舗を24時間365日使い放題で（※注1）利用できる手軽さにあります。
店舗数は47全都道府県に1,600、会員数は128万人を突破（いずれも2024年8月末時点）しており、「少しでも安いコスト、スキマ時間で運動したい」といわゆるコスパ・タイパにこだわる20〜30代の女性会員も多く利用しています。
※注1… 使い放題はトレーニングマシンに限ります。一部、テナント規制により24時間営業ではない店舗・休館日がある店舗もございます。
chocoZAPおすすめ！ ランチタイムでできる20分間のトレーニングメニューに挑戦！
編集部は千春さんにchocoZAPの1日体験を提案し、一緒に都内のとある店舗を訪れました。
駅からも徒歩圏内で、仕事帰りや仕事の合間、昼休みなどにも利用しやすい立地です。
ちなみに、chocoZAPのサービスには専用スターターキット（※注2）があり、専用アプリと連携して体重や体脂肪率を記録する「体組成計」や、運動中の心拍数の変化を計測する「ヘルスウォッチ」が封入されています。それぞれのデバイスで、トレーニングの成果が“見える化”されるので、モチベーションアップにも役立ちそう！
店内を見渡し「こんな空間が広がってるんですね！」と驚く千春さん。トレーニングマシンだけでなく、更衣室やストレッチエリアもあり、目的に合わせた利用が可能です（※注3）。そして今回、千春さんには「ランチタイムでできる」chocoZAPおすすめのトレーニングメニューを体験していただきます。（※今回は特別に体験取材をしております）
トレーニング前の準備に最適「YTWL」ストレッチ
最初に向かったのはストレッチエリア。chocoZAPでは、会員向けに運動前のストレッチやマシンを使ったエクササイズの動画を公開しており、一人でもトレーニングの効果を上げていけるようしっかりサポートしています。千春さんはまず、その中の一つ『YTWLストレッチ』を行いました。
このストレッチで、胸や肩周りの筋肉を伸ばしてから「チェストプレス」や「ショルダープレス」などのマシンを使用すると、運動効率のアップが期待できます。また、このYTWLはトレーニング前に限らず、朝起きたタイミングにも適しているそうです。就寝中に凝り固まった身体をほぐし、快適な目覚めをサポートします。
チェストプレス（※注4）15回×3セット
ストレッチが終わったら「チェストプレス」を使ったトレーニングへ。チェストプレスは、ゆっくりとレバーを前に押し出して、元の場所に戻す動作で“胸周りの筋肉”にアプローチするマシンです。大胸筋など、身体の中でも大きな筋肉を使うので、人気のマシン。バストケアや上半身のトレーニングができ、女性におすすめです。
まずは、胸とレバーが同じ高さになるように、イスの高さを調整します。レバーをしっかり握り、お腹に力を入れて息を吐きながらレバーを押し、息を吸いながら戻す。レバーを戻す際は肩甲骨をグッと寄せるように意識しつつ、背もたれから背中を離さないように注意します。マシンの重りの重さも自由に調整できるので初心者も安心です。
ショルダープレス（※注5） 15回×3セット
次は「ショルダープレス」を使って、肩周りをトレーニングします。肩回りの筋肉を動かすことで、肩のこり対策、また二の腕の引き締め効果も期待できます。
まず、足が踏ん張れる高さにイスを調整し、レバーは肩よりも高い位置に設定します。マシンの重りは、無理せず持ち上げられる重さにセットしましょう。最初は5kgでも十分です。
両足を踏ん張り、息を吐きながらレバーを持ち上げ、息を吸ってレバーを戻す動作を繰り返し行います。胸を張り、背もたれに背中をつけるのがポイントです。
マシンの使い方がわからないときは、専用アプリやマシンに設置されたタブレットを活用しましょう。動画で正しい使用方法を説明してくれるので、ジム初心者でも安心してトレーニングをはじめられます。
バイク（※注6） ウォーミングアップ2分・本セット5分・クールダウン2分
3つ目は「バイク」を使った有酸素運動。まず、サドルをお尻の横の高さに合わせてからまたがり、ペダルにしっかり足をはめます。腰は曲げず、姿勢をまっすぐにしてリズムを一定に保ち、5分間ペダルを漕ぎ続けましょう。また、脚は膝から下ではなく、股関節から大きく動かすのが重要なポイント。5分間の本セットが終わり次第、2分間のクールダウンを行いながら、呼吸と心拍数を整えてトレーニングは終了です。
有酸素運動であるバイク。ランニングは苦手という方でも、バイクなら簡単に取り組むことができるのでおすすめです。
「1つのトレーニングが5分前後で終わるので、とても取り組みやすいメニューでした。これならランチタイムや仕事の合間にできそうです。汗もじんわりかいたので、継続すれば運動不足の解消につながりそう！」（千春さん）
トレーニングに加え美活もできちゃう！ セルフエステとセルフネイル
角質の深部までアプローチできるセルフエステ（※注7）
続いて千春さんが向かったのは、「セルフエステブース」。chocoZAPのセルフエステでは、角質の深部までアプローチできる高性能マシンを使って顔・身体のケアを行います。初めに、気になる部位に専用のジェルを塗り、マシンの電源を入れて施術を開始。お腹や顔にヘッドを当て終えたら、ジェルを拭き取って終了です。
お腹まわりにボディ用の赤いヘッドを当てた千春さんは「じんわり温かさを感じて、しっかり刺激を感じられました。運動後に行うとリフレッシュできそうですね！」と、使用感に大満足でした。
何より彼女が驚いたのは、このセルフエステの圧倒的なコスパ！ 一般的なエステサロンに通う場合、月額約12,085（税別）円が相場（※注8）になりますが、chocoZAPでは月会費の2,980円（税込み3,278円）でセルフエステも利用できるのです。
397種類のデザインから選べる！ セルフネイル（※注9）
次に移動したのは「セルフネイルブース」。ブース内には、プリコートやUVライト、トップコートなどセルフネイルに必要なアイテムを常備。そして、豊富なネイルデザインの中から好きな色や柄が選べるのもうれしいポイントです。
デザインを選んだ後、ネイルプリンターに指を差し込むだけで、約10秒後には爪にプリントが施されます。
「ブースの壁に、ネイルの手順やプリンターの詳しい使用方法が掲示されているので、スムーズに利用できました。プリントのキレイさはもちろん、リーズナブルにネイルが楽しめるのにも驚きましたね」（千春さん）
一般的なネイルサロンの施術は1回あたり約5,703円（税別）の費用（※注10）がかかります。一方、chocoZAPはセルフエステと同じように、セルフネイルも追加料金なしで利用可能。タイパとコスパを両立したコンビニジムなのです。
また、chocoZAPには他にもセルフホワイトニング（※注11）、セルフ脱毛（※注12）などの美活サービスがありこちらも月会費の2,980円（税込み3,278円）コミコミで利用できてしまうのです。
いろいろなスキマ時間を有効活用できる、自分磨き空間
chocoZAPおすすめのちょいトレや、セルフエステ・ネイルの美活を体験した千春さんに、今日の感想をお聞きしました。
「店内には、お昼休み中の女性が普段着のままストレッチをしていたので『みなさんの生活の一部になっているんだ』と実感しました。私自身も実際に利用してみて仕事の合間や、子どもの習い事の待ち時間など、スキマ時間に店舗を利用するイメージが湧きましたね。これまで、自宅でマシンを使わずに行うトレーニングにも挑戦しましたが、継続できずに悩んでいたんです。でも、chocoZAPは初心者にも使いやすいマシンが揃い、楽しく利用できる工夫も施されていたので、飽きずに続けられそう。トレーニング後にエステやネイルができれば“自分へのご褒美”にもなるので、気分と自己肯定感もアガります！」
忙しくて自分磨きができず、それで気分も落ち込むーー。そんな千春さんの悩みもchocoZAPなら解消していけそうですね。
月額2,980円（税込み3,278円）、スキマ時間で様々なサービスが利用でき、一人ひとりのニーズや生活にマッチした使い方がきっと見つかるコンビニジム。まさに千春さんのような働く女性のミカタといえそうです。この秋、みなさんもchocoZAPで新たな扉を開いてみませんか？
chocoZAP秋のキャンペーン（2024年11月15日までのご入会者限定）
※注2…受け取り方法は店舗により異なり、スタッフによる手渡しまたは無人でのお受け取りとなります。店舗検索ページ（https://chocozap.jp/studios/search/area）にて店舗を選択後、各店舗ページに記載の受け取り方法をご確認の上お越しください。手渡し対象店舗におけるスタッフ来店スケジュールは各店舗ページ下段のカレンダーにてご確認ください。スケジュールは順次更新予定です。
アプリへのデータ連携は有料会員様のみご利用いただけます。
初回入会時のみ、おひとり様1セット限りとなります。お受け取り方法・製品は予告なく変更となる場合がございます。
キャンペーン品ではありません。キャンペーン終了後のご入会でもお受け取り可能です。
※注3、4、5、6…店舗により設置マシンは異なります。
※注7…セルフエステは設置のない店舗がございます。webサイトの店舗ページでご確認ください（https://chocozap.jp/studios/search/area）。ご利用にはアプリからのご予約が必要です。1枠20分（各サービスの中から最大4枠/1日）。導入機器は店舗により異なります。
※注8…東京都を含む複数店舗展開の会員制セルフエステ6社の平均の月会費（2023年2月時点でのインターネット上掲載の価格・自社調べ）。詳しくはこちら。
※注9…セルフネイルは取扱いのない店舗がございます。webサイトの店舗ページでご確認ください（https://chocozap.jp/studios/search/area）。ご利用にはアプリからのご予約が必要です。1枠50分（各サービスの中から最大4枠/1日）。導入機器は店舗により異なります。
※注10…東京都を含む複数店舗展開ネイルサロン9社（ネイリストによる施術）ジェルネイルの平均の1回あたり料金（2023年9月時点でのインターネット上掲載の価格・自社調べ）。詳しくはこちら。
※注11…ホワイトニングは薬用ホワイトニング剤とブラッシングによる。セルフホワイトニングは取扱いのない店舗がございます。webサイトの店舗ページでご確認ください。（https://chocozap.jp/studios/search/area）。ご利用にはアプリからのご予約が必要です。1枠20分（各サービスの中から最大4枠/1日）。2週間に一度程度の使用を推奨します。
※注12…セルフ脱毛は設置のない店舗がございます。webサイトの店舗ページでご確認ください（https://chocozap.jp/studios/search/area）。ご利用にはアプリからのご予約が必要です。1枠20分（各サービスの中から最大4枠/1日）。