朝の過ごし方が1日の“きれい”を決めます。
朝起きたら、まず鏡に向かって笑顔で“うん、今日もきれい！”と、ポジティブな声かけを。明るい気持ちで過ごすことがきれいへの近道！
【1】大切なのは“体重”よりも“体温”
免疫力が最大かつ有効に働く36.5度以上に体温を保つと血行がよくなりリンパの流れもスムーズに。美肌、美髪、ダイエットにも効果的です。まずは自分の体温を知ることから！ 1日の体温の基準として、午前10時ごろの体温を測ってみて。
【2】寝たままストレッチ
両手両足を伸ばし、大きく背伸びを。そして、身体全体を横にぶるぶる揺すって脱力したら、両手両足を上にあげ、バタバタと揺らしましょう。背伸びして筋肉を動かすとリンパの流れがよくなります。
次に、足を下ろして、ゆっくり足首を上げ下げしたら、両足を持ち上げ、かかとでお尻を叩きます。そのままひざを曲げ腰から下を左右にゆっくりひねります。ストレッチによって体温が上がるので、シャキッと起きられます。
【3】朝食の前に歯磨き
朝起きたとき、口の中には約30億個の菌がいると言われています。朝食前には歯磨きをして、寝ている間に増殖した菌を口から排出し、病気を予防しましょう。歯ぐきを刺激するように意識するとリンパマッサージの効果も！
【4】朝、カラダが求めているのは“水分”
睡眠中の身体は、プチ断食状態。徐々に身体を慣らすためにまずは常温のお水を飲みましょう。水以外なら、ミネラルとビタミンが豊富で、免疫力を高めるニンジン&リンゴジュースがおすすめ。
【5】朝食を抜くとカラダが軽くなる
年齢を重ねると代謝が落ちるので、若いころと同じ量ではカロリー過多に。体温低下や血行不良につながります。朝食を抜くと疲れにくくなり、身体が軽くなるのを実感できるはず。
スキンケア＆メイクにリンパケアを取り入れましょう
肌あれやくすみが解消したり、むくみが取れてほうれい線が薄くなったりと、うれしい効果が期待できます。
【1】化粧水でこめかみを刺激
スプレータイプの化粧水をこめかみあたりにワンプッシュ。自律神経のスイッチがあると言われているこめかみあたりを刺激して、顔のお手入れの準備体操を。その後、リンパの流れに沿って顔全体に化粧水をなじませて。
【2】リンパケアで鼻筋をスッキリ
指にジェルをつけてこめかみをくるくるほぐした後、目頭のくぼみを指で上下にさすると鼻筋がスッキリ。さらに、額、頬を内側から外側に向かって一方向に指をすべらせることで顔のむくみを解消。
【3】ブラシやパフはリンパに沿って動かして
ファンデーションやチークを塗るときも、リンパの流れを意識しましょう。その積み重ねが若さにつながります。イラストを参考に、顔の内側から外側に向かって優しくパフやブラシを動かして。
【4】頭皮マッサージでリフトアップ
生えぎわ（前頭筋）、耳の上（側頭筋）、頭頂部、後頭部（後頭リンパ節）を手でほぐしたら、リンパの流れに沿って髪をかきあげて、頭皮をマッサージ。顔がリフトアップして、目もぱっちり。
【5】顎をほぐしてフェイスラインもスッキリ
ジェルを指につけたら、顎関節あたりをほぐして。最初は痛いですが、ここがほぐれると口角がアップ。さらに、2本指で耳を挟み、あご先まで滑らせることでフェイスラインが美しく。
