美ボディが加速、自宅で簡単筋トレ
“食事と筋トレは、ダイエットのいわば両輪”と櫻井先生は強調する。
「ダイエットで皮下脂肪が減っても、下支えとなる筋肉が貧弱では重力にしたがって全体がもたついた印象に。上半身が鶏ガラで下半身が空気の抜けた風船のようでは、魅力的ではありません」
筋トレにはボディラインを整えると同時に、筋肉量を増やすことでエネルギーが燃焼しやすい身体になる効果もある。行う時間もポイントで、
「筋トレのベストタイミングは食後の2～3時間後。消化が十分にされ、食事でとったタンパク質が効率よく筋肉の材料へと回されます」
時間がないときは気になる部位を重点的に、余裕があればすべて行ってもいい。大切なのは、効かせたい筋肉を意識して1日5分でいいから続けることだ。夏に向けて、理想の健康美を手に入れよう！
1日5分から！ 食後の筋トレ
「食事でタンパク質をとった後に筋トレをすると、筋肉がより発達しやすくなるんです」と櫻井先生。息を止めていきんだり、反動をつけたりして行わないように気をつけよう。
〜基本の呼吸法〜
運動前に必ずやってほしいのがこちら。腹式で深い呼吸をすると、筋トレ効果がより高まり、姿勢も安定してくる。肋骨をしめるようにして行うとウエストシェイプにも！
【1】あおむけになり脚を上げてひざを90度に曲げる。お腹に力が入るのを意識する。
【2】手をお腹に当て、3秒かけて大きく息を吸う。お腹がふくらむのを意識して。
【3】20秒かけてゆっくり息を吐く。お腹がへこむのを意識する。
《1回につき5～10回が目安》
