[写真 1/11枚目] ※写真はイメージです
[写真 2/11枚目] 恥骨筋エクササイズで下半身スッキリ！2020年（左）と2024年（右）の変化
[写真 3/11枚目] ※写真はイメージです
[写真 4/11枚目] 恥骨の位置はどこ？ イラスト提供／川野郁代
[写真 5/11枚目] （1）恥骨にボールを当てうつぶせで脚を倒す 写真提供／山上 忠
[写真 6/11枚目] （2）恥骨筋を指でもみほぐす 写真提供／山上 忠
[写真 7/11枚目] （1）あおむけになり内ももにボールを挟む 写真提供／山上 忠
[写真 8/11枚目] （2）内ももを締めながらお尻を床から浮かせる 写真提供／山上 忠
[写真 9/11枚目] mieyさん●骨盤矯正ピラティス指導者。ボディメイクに試行錯誤する中、ピラティストレーナーの資格を取得し、機能解剖学、キネシオロジーを学び骨格矯正ピラティスを考案。
[写真 10/11枚目] mieyさんの近著『おなか・太ももみるみる締まる！恥骨リリース』（Gakken）※画像をクリックするとAmazonの商品ページにジャンプします。
[写真 11/11枚目] 恥骨筋を揉みほぐす 写真提供／山上 忠
