コーヒーやスムージー、寝る前のスマホ…日常の「やめられない」が全身不調を招く! いつもだるい、ツラいは要注意のかくれ低血糖

[写真 2/19枚目] 玉谷実智夫著『“血糖値"の名医が伝授　我慢せずに食べて痩せる』 主婦と生活社 定価1650円（税込み）　※記事の中の写真をクリックするとAmazonの購入ページにジャンプします

[写真 3/19枚目] 間食をした場合としなかった場合の血糖値の変化を示したグラフ。間食をしたほう（実線のグラフのほう）が乱高下を抑えることができる（『“血糖値"の名医が伝授　我慢せずに食べて痩せる』 主婦と生活社より）

[写真 4/19枚目] 牧田善二先生（72歳）●AGE牧田クリニック院長。糖尿病専門医。医学博士。東京・銀座のクリニックでは糖尿病を中心とした生活習慣病の専門治療を行っている。著書に『医者が教える食事術 最強の教科書』（ダイヤモンド社）、『20万人を診察してわかった 最強の血糖値の下げ方』（KADOKAWA）など。

[写真 5/19枚目] MCTオイルには食後、血糖値が上がるのを抑える効果も期待できるという　※写真はイメージです

[写真 6/19枚目] がんのリスクを高める糖尿病を予防しようと、血糖値の上がる食後に踏み台を上り下り。「太ももや臀部の大きな筋肉に血糖が吸収されるので効果大。足腰の筋トレにもなります」

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[写真 8/19枚目] 朝食を食べた人と抜いた人の血糖値の推移のグラフ。朝食を抜くと昼食後に急激に血糖値が上昇しその後も変動する「血糖値スパイク」が起きることがわかる

[写真 9/19枚目] 血糖値は〝低いほうが安心〟はキケン!（※画像はイメージです）

[写真 10/19枚目] 【グラフ】食べる順による血糖値上昇の違い

[写真 11/19枚目] 夕飯を食べる時間帯によって血糖値の推移は異なる

[写真 12/19枚目] 早食いの人とゆっくり食べの人の血糖値の変動

[写真 13/19枚目] カカオに多く含まれるポリフェノールには、血糖値を下げて脂肪を燃焼させる高い効果があるという。

[写真 14/19枚目] インスリン注射をしている人の糖質制限は低血糖発作を起こすおそれが。始める前に医師に相談を　※写真はイメージです

[写真 15/19枚目] 汗のかき方でわかる病気サイン。低血糖や甲状腺機能亢進症も

[写真 16/19枚目] 空腹時や夜のネガティブ感情は低血糖かも？　当てはまる人は要注意

[写真 17/19枚目] 【チェックリスト】低血糖を引き起こすNG行動

[写真 18/19枚目] 低血糖・正常・高血糖それぞれの基準値

[写真 19/19枚目] 糖尿病の人は要確認！2つ以上当てはまると低血糖の可能性有り