朝昼晩のうち、どれか1〜2食を低カロリー食品に置き換えて、一日の総摂取カロリーを減らす“置き換えダイエット”。中でも、指原莉乃、石原さとみらが実践して話題なのが、プロテインを朝ごはん代わりに摂取するという方法だ。ビタミンやミネラルなども含まれたプロテインを摂取すれば、食事よりも低カロリーに、栄養もとれてやせられる。
“置き換えダイエット”は一時的であれば良い？
元AKB48の大家志津香（31）は、自身のYouTubeで、ダイエット記録を2021年から毎日発信。筋トレ、食事制限など、さまざまなダイエット法を駆使して、約8か月で14〜15キロもの減量に成功し、スレンダーな姿で2021年暮れの卒業公演に臨んだ。彼女もまた、ダイエット時には、プロテインを朝食代わりに摂取するのがルーティンのようだ。
「大家さんのように、『この日までにやせられたらそれでいい』と、そのあとのことをあまり考えないなら、いいかもしれません。ですが、そうでない人には、おすすめできませんね」
と、話すのは管理栄養士の岡田明子さんだ。
実は、大家は、前出のダイエットは成功したものの、3か月後には約7キロリバウンドしたことを公表。その後もダイエットとリバウンドを繰り返し、今年5月にはついに過去最高体重をマークしたと告白。
「ドリンクタイプのプロテインは、飲みやすい味にするため大量の糖分が含まれている場合が多い。さらに、噛まないで摂取するため、満足感を得にくいんです。ダイエット開始直後ならまだモチベーションも高く、置き換えていない食事での食べすぎも防げるかもしれませんが、モチベーションが下がるにつれて、お昼ごはんや夜ごはんでのドカ食いの危険性が高まります」（岡田さん）
手軽に始められるプロテイン置き換えダイエット。1度目は成功したとしても、2度目、3度目も成功するとは限らない。そればかりか、暴飲暴食という悪い習慣が身についてしまう危険性が……。手軽だからといって、気軽に始めてはならない。
取材・文／後藤友美（ファイバーネット）
