恥骨筋エクササイズで下半身スッキリ！2020年（左）と2024年（右）の変化
恥骨の位置はどこ？
恥骨筋を揉みほぐす 写真提供／山上 忠
（1）恥骨にボールを当てうつぶせで脚を倒す 写真提供／山上 忠
（2）恥骨筋を指でもみほぐす 写真提供／山上 忠
（1）あおむけになり内ももにボールを挟む 写真提供／山上 忠
（2）内ももを締めながらお尻を床から浮かせる 写真提供／山上 忠
