コンビニ食品だけでひと月1kg減が可能
食品の選び方は毎食、糖質、タンパク質、食物繊維の3つをそろえるだけ。ただし、食べる順番もポイント。
「ひと口目は食物繊維、タンパク質、糖質の順番で食べること。血糖値の乱高下を抑えて太りにくくするとともに、満腹感も増します」
今のコンビニはチルドのお惣菜や冷凍食品などが豊富で食品バリエーションが多く、飽きずに続けられるのも利点。
「新製品が続々出るので楽しみもある。1か月で変化を感じ、3か月続ければ2～3kg減は十分可能です。ただし、食事の回数を無理に減らすのはNG。1日3食を心がけてください」
朝・昼・夜各3品の理想的なチョイスを具体的に教えてもらった。実際に大手コンビニで販売されている食品ばかりで面倒なカロリー計算も必要ないので、ぜひ実践してみてほしい。
セブン-イレブンでそろえる「朝ごはん」
選び方のコツ
朝が最も低体温なので、必ず食べて体温を上げ、代謝アップを図りたい。できれば汁ものを1品入れて。
【糖質】おにぎり
腹持ちのいいおにぎりをチョイス。食物繊維、ミネラルもとれるのでのりつきがおすすめ。具はなんでもいいが、梅干しは血糖値の上昇を抑え、酸味で食事の満足度が上がり、ダイエット向き。
【タンパク質】ゆで卵
完全食品の卵でタンパク質補給。ゆで卵のほか、温泉卵、くんせい卵などでもOK。手軽に食べられるところも忙しい朝に最適。
【朝ごはん】ゆで卵
【食物繊維】具だくさんスープ
野菜たっぷりの具だくさんスープを。ちゃんぽんスープ、チゲスープ、ミネストローネなどでも代用可能。汁もので体温が上がり代謝もアップ！
【朝ごはん】具だくさんスープ
