《コンビニダイエット》「半年で7kg減！」気づいたらやせていた、基本3つの栄養をそろえるだけのリンプルルール

ローソンでそろえる「昼ごはん」

選び方のコツ
　夕食までに時間が空くので腹持ちのよいものを。この時間帯なら比較的、糖質が多くなってもかまわない。

【糖質】バンズパン

　フライドチキンをはさんで食べるパン。一緒に食べることで満足感がアップ。油分、糖分が多い菓子パンを食べるよりずっといい。

【タンパク質】フライドチキン

　ファミチキやLチキなど、コンビニ店頭で売られているホットスナック。揚げ物だが、活動量の多いこの時間で、週2~3回程度なら許容範囲。

【食物繊維】野菜サラダ

　生野菜のベーシックなサラダでもいいし、野菜スティックでも可。さっぱりとして、揚げ物との相性もよい。

ファミリーマートでそろえる「夜ごはん」

選び方のコツ
　昼に糖質をしっかりとったら、夜は丼ものは避けて。睡眠の質を上げるため、消化しやすいものをチョイス。

【糖質】ご飯

　少なめにはしたいが、抜くのは禁物。丼ものやうどんなどの一品ものはカロリーが高いので避け、150g～200g程度に。

【タンパク質】スンドゥブチゲ

　肉・魚単品でガッツリ食べるより、消化のしやすさを考え豆腐の入ったものに。マーボー豆腐なども白米との相性もよく、食べ応えがあるのでおすすめ。

【食物繊維】大根とオクラのねばねばサラダ

　大根とオクラのほかに、わかめ、なめこ、めかぶを使用したサラダ。ゆずをほんのりきかせただしと絡み合い、あっさりで食べやすい。