すぐできる認知症予防策
「MCIかも？」と思ったら、脳の予備能力をアップする認知症予防策を！
＜1＞身体を動かす
有酸素運動、筋トレ、体操、どんな運動でもよいが、無理なく継続できることが大切。
〇体操
〇散歩
＜2＞双方向のコミュニケーションを
相手の話や表情に反応し合う会話は、社会性の維持にも有効。電話でもよく、表情が伝わるテレビ電話なら、なお効果的。
双方向のコミュニケーションがMCIを改善（イラスト／上田英津子）
〇友人や家族と外出
〇電話やテレビ電話で会話
＜3＞軽作業でマインドフルネス
無心になれる単純作業には、リラックス効果あり。学習したことを脳に定着させたり、不安をやわらげる作用もあるとされる。
単純作業がマインドフルネスを高める（イラスト／上田英津子）
〇ぬり絵
〇草むしり・ガーデニング
「脳によい生活習慣も1人では続けにくいもの。また、MCIになるとやる気も失いがちです。家族が上手に促したり一緒に楽しむようにするといいでしょう」（朝田先生）
お話をうかがった人●朝田隆（あさだ・たかし）先生●メモリークリニックお茶の水理事長。日本老年精神医学会理事。認知症の早期診断法や治療、予防の第一人者として、テレビや雑誌などメディアでも活躍。『認知症かな？と思ったらすぐ読む本』など著書多数。
＜取材・文／志賀桂子＞
