腸内細菌は“ペット”日々の習慣でエサやりを
「私自身、若いころは慢性的に、頭痛、肩こり、多汗症、生理痛、生理不順、便秘、ニキビなど、数々の不調に悩まされていました。
『このままではいずれ病気になる』と思い、生活を一新したのが17年前。以来、健康を意識した生活を送り、特に腸の健康維持には気をつけています」
そう話すのは、温活の第一人者の石原新菜先生だ。17年間、先生が意識している腸活法とは？
「腸内細菌を、自分の腸内で飼っているペットだと思いながら、『ペットのエサになるような多種多様な食べ物を食べよう』と意識していますね。
もう1つは、身体を冷やさないことです。温度が高いほうが菌は活発になりますから、私は夏でも腹巻きを巻いています」（石原先生、以下同）
今回は、夏場でもムレずに快適な腹巻きの選び方もご紹介！
腸活6：しょうが入りみそ汁で身体を冷やさない
冷え対策に効果的なしょうがを、みそ汁に入れることで毎日手軽にとっているという石原先生。
「みそや納豆などの日本に昔からある発酵食品は、腸内細菌を育ててくれます」
しょうが入りみそ汁を飲めば、温活も腸活もバッチリ！
腸活7：りんごとにんじんを“皮ごと食べる”ジュース
石原先生が「赤ちゃんのときから飲んでいます」と言うのが「にんじんりんごジュース」だ。にんじん2本、タネをとったりんご1個を、皮つきのままジューサーに入れるだけ。
「皮には食物繊維や栄養が多いうえ、土から収穫した野菜には、腸にいい乳酸菌がついているので、皮ごととるのがポイントです」
腸活8：24時間腹巻きで腸内細菌を活性化
食べ物をあたたかい場所に放置すると腐るのは、菌が活性化するから。同様に、腸内もあたたかい状態にキープできれば、善玉菌の動きが活発になる。そこで石原先生が17年間、四六時中欠かさないのが、「腹巻き」だ。夜は厚手、日中は薄手のものを愛用。
「シルクは保温性が高いのに熱がこもらないので、夏場に最適。またユニクロの、ショーツと一体化したヒートテック腹巻きは、薄手で速乾性も高いので重宝しています」
腸活9：入浴前のスクワット30回で温浴効果アップ
「忙しくて、ゆっくり湯船につかる時間がない！」。そんな人は、入浴前のスクワットにチャレンジしてみては？
「お風呂に入る前に30回のスクワットをして身体がポカポカになると、温浴効果が早く感じられるので、入浴時間が短くてもお腹までしっかり温めることができます。スクワット30回は1分半もあればできるので、運動が苦手な人でも手軽にできますよ」
腸活10：寝る前の腹式呼吸で副交感神経を優位に
リラックス神経の副交感神経が優位な状態だと、腸内環境にも好影響を与える。
「寝る前に腹式呼吸をして、副交感神経を優位にしましょう。鼻から素早く息を吸い、口からゆっくり長く吐くのがコツ。これを数回行うことで、眠りが深く、腸の蠕動運動も正常になります」
