運動と食事で肌の健康もキープ
30代ごろからトライアスロンの大会に出場するなど、丘さんに長年の運動習慣があることも美肌の秘訣かもしれない。
実は、ポーラ化成工業の研究で、筋肉量が多い人ほど、顔のシミが少ないことがわかってきたのだ。これは筋肉から作られる物質がシミのもと「メラニン」の生成を抑制するためと考えられている。
「今は寝たきりにならない身体づくりをしたいと思い、医師に相談して市販の握力計を20回ぐらい握る筋トレを毎日のように続けています。握力計は手頃なものは2000円ぐらいで買えるので、ぜひシニア世代におすすめしたいですね！
マラソン大会にもまた出場したいので、週1回、夕方に75分以上走るようにしています」
ほかにもテレビを見ながらゴムバンドを両手に持って身体をひねったりと、ながら筋トレもよく行う。いずれも無理はせず、自分のペースで続けることが大切だと話す。
食事面では、夫とともに1日に300グラムを目標に野菜をとるようにしている。
「毎朝、自家製のみそを使い、野菜をたくさん入れたみそ汁を食べるんです。きのこ類は必ず入っていますね。基本1日2食で、夜は会食などがない限りはほとんどとりません」
その分、しっかり栄養をとりたいので、食事メニューにはこだわっていると話す。
「基本、皮ごと料理するので、ゴミがほとんど出ません（笑）。大根の葉はじゃこと一緒に炒めてご飯のおかずに。ほうれん草の根っこも全部いただきます。根の部分って、甘くてちょっと歯ごたえがあっておいしいんですよ」
料理をするのは好きだが、仕事で忙しいときは無理をしないことも大事だと語る。
「時間がある日にまとめて調理したものを冷凍しておき、食べるときに電子レンジを使ったりしますよ。ポトフをたくさん作ったらカレー風味に“味変”して2～3日食べることも。
私はある意味、マイペース。手作りコスメも運動も食生活も、自分にできることを少しずつ積み重ねたことが、今の肌や健康につながっていると思っています」
