第三に血糖値をキープするための“ヘルシー間食”をとること。食事をとらない時間が長いと血糖値が下がり、身体がエネルギー不足に。その状態で食事をすると急激に血糖値が上がり、脂肪をため込んでしまう。
「ダイエット中は『おやつ＝悪』と思いがちですが、上手にとれば問題ありません。食事から3〜4時間たち、空腹を感じたら間食をとって。
市販のものなら食物繊維が豊富な茎わかめ、無塩タイプのナッツ、70％以上の高カカオチョコレートなどをちょっと口に入れ、血糖値を上げましょう。私はポットに入れたみそ汁を持ち歩いていました」
ほかにも、わらびもちやレアチーズケーキなど低糖質のものを選んでもOK。
「内臓脂肪が多いと慢性的に体内で炎症が起こるので、さまざまな不調も起こります。このダイエットで体調がよくなったり、寝起きがよくなった、便秘や肌荒れが解消したという方も。体質を変えたいと思っているなら、ぜひトライしてみてください」
ラクちんダイエット3原則
“MCTオイル”で痩せ体質に
健康と美容にうれしい効果を期待できるMCTオイルを食事のたびに料理にかけて食べるだけ。目安は1回大さじ1。最大で1日大さじ3杯以内に調整すること。
“満腹フード”で主食を糖質オフ
1食分のご飯やパンの量を減らすか、白米に玄米を混ぜたり、低糖質な食材を足して糖質オフを。サラダチキン、バナナなど満足感を得られる食材に置き換えても◎。
※写真はイメージです
“ヘルシー間食”で血糖値キープ
食後の血糖値を一気に上げないため、間食をとること。スイーツは避け、みそ汁などのスープ、ナッツ、茎わかめなど低糖質なものを選ぼう。
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