目のコリをほぐすお手軽ストレッチ
近くを見続けることで、こわばってしまった目の筋肉をほぐすのにおすすめなのが、松岡先生考案のトレーニングメソッド「マジカルフレーズ」だ。短い文章を逆さまやジグザグに読むことで目の筋肉を動かし、コリをほぐしていくストレッチだという。
「特に目をさまざまな方向に動かす外眼筋に効果的です。この運動で大切なのは、眼球をゆっくり動かすこと。これによって全身がリラックスした状態になり、目の筋肉の緊張がほぐれ、血流もよくなります。
日本人の中途失明の原因第1位である緑内障は、眼圧上昇による血流低下が原因だといわれています。血流をよくすることは目にとって、とても大切なことなのです」
さらに、血流がよくなることで涙も出やすくなり、ドライアイにも効果が見込める。
「心に響く文章ばかり集めているのは、副交感神経が優位になり、涙の量を増えやすくするためなのです」
また、これまでの視力回復法の多くは、目を上下左右に大きく素早く動かして眼筋を鍛えるものが主流だったが、それらはいわば目に負荷をかける強力な筋トレのようなものだという。
「眼筋を鍛えることで瞬発的には視力検査などでいい数値を出せますが、目の疲労は改善されません。
それよりも、目の疲れを癒し、例えば老眼のピントの合う範囲が少し広がるような、生活が少し改善された状態が長く続くほうが、助かる人が多いのではとこのストレッチを考案しました」
マジカルフレーズを試した人の中には、2週間で視力が0.5から1.0になり、老眼も改善し小さな字が見やすくなった50代女性のケースも。
「年齢や症状によって効果はさまざまですが、視力検査の他、眼精疲労の度合いを調べる検査でも改善されていることがわかりました」
