加トちゃん健康法（3）「室内で身体を動かす」
ながら体操でフレイル予防
この暑さで加藤家もできるだけ外出は避けているそう。足の筋肉を落とさないように始めたウォーキング、ジムやピラティスにも週1回のペースで通っていたが、今はピラティスだけにして、一緒に通っている。
「歩くのは家から3分のところにある美容室だけ。髪を洗ってもらっているので週に4回通っています。
あまりにも動かないので心配していたのですが、私が書いた本で紹介しているフレイルを予防する運動『上体おこし』や『いすスクワット』を最近始めました。“これくらいの運動なら続けられるなぁ”って、テレビを見ながらやっています」
週に1度のピラティスには夫婦で通うことが多い。
「1人でやるよりも、誰かと一緒にやるほうが続きますよね。ちょっとめんどくさいなぁと思っても、声をかけ合って行っています」
・上体おこし
膝を立てて横になり、おへそを見るように頭をゆっくり持ち上げていく。息は自然な呼吸で、10回×3セット程度行おう。
・いすスクワット
フレイル予防に脚力を鍛えることは重要。いすの背に手を添えて、スクワットを行おう。転倒しないように、ゆっくり行うこと。お尻を下げるほど負荷が大きくなる。一日10回程度から始めて30回を目指してみよう。
Doctor's comment
「フレイル対策には、室内でできる軽い運動を取り入れましょう。例えばラジオ体操や軽い筋トレ、有酸素運動、ストレッチなどあらゆる動きを取り入れることが有効です。
テレビを見ながら両足を持ち上げたり、また歯を磨きながらかかと上げを行ったり「ながら」運動は生活に取り入れやすいですね。長続きさせることが重要なので、無理しすぎず、楽しくできることがポイントです」（舛森先生）
