毎日たった5分からでOK！まくら体操の基本のやり方
必ず「腰」と「首」のセットでやること！
【腰】
（1）あおむけに寝て、おへその裏側あたりにまくらを差し込む（腰に垂直に押しつけるようピッタリくっつける。お尻は床から浮いていてOK）
（2）膝が90度の角度になるよう足を立て、お尻の穴、内股、足元を内側に締めていく（中心軸をつくるイメージで）
（3）あごを天井に向けて引き上げたまま、左右の内股で押し合うように腰幅くらいで足を左右に振る（上半身は力を抜くが、背中は床から、腰はまくらから離れないように）
【首】
毎日たった5分からでOK！まくら体操の基本のやり方【首】 撮影／織田桂子
（1）まくらを首の後ろに差し込み、「腰」と同じように中心軸をつくるイメージでお尻の穴、内股、足元を内側に締める
（2）両手をまくらに添え、骨盤から背骨を上に伸ばすイメージで、あごを天井に向ける
（3）目を閉じて、ゆっくりと転がすように頭を左右に振る
お手軽！バスタオルまくらの作り方
用意するもの：バスタオル3枚
お手軽！バスタオルまくらの作り方 撮影／織田桂子
（1）バスタオル3枚とも3分の1の大きさにたたみ、1枚目をくるくるとしっかり巻く
（2）巻いた1枚目を芯にして、残る2枚を1枚ずつロールケーキのように巻けば完成！
いちい葉子さん●整体指導士、からだデザイン研究所代表。整体の理論技術を、シンプルで誰でもできる骨格改造法として、「まくら体操セラピー」を完成させた。現在は日本国内にとどまらず、年間約3000人に指導している。
教えてくれたのは……いちい葉子さん●整体指導士、からだデザイン研究所代表。整体の理論技術を、シンプルで誰でもできる骨格改造法として、「まくら体操セラピー」を完成させた。現在は日本国内にとどまらず、年間約3000人に指導している。著書に『まくら体操ダイエット』（あさ出版）。
いちいさんの著書『まくら体操ダイエット』（あさ出版）日本テレビ系『ヒルナンデス』でも紹介された、ゆがんだ骨をいい状態に導くメソッド本。整体の理論に基づいた体操で、骨格を整え、どっさり脂肪を落とすことを可能にする。※画像をクリックするとAmazonの商品ページにジャンプします。
取材・文／冨田ひろみ
