竹井仁先生に聞く「筋膜」伸ばし体操のポイント
・伸ばす時間は、まずは20秒～。慣れたら、90秒～120秒程度かけてじっくり伸ばしてください。
・ゆっくりと呼吸し、身体のつっぱり感がほぐれて、やわらかくなる感覚を味わいながら行ってください。
・体操はいつ行ってもOK。1日の中でこまめに行うと効果的。
・回数は自由ですが、体操後に爽快な疲れが残る程度にするのがポイント。翌日疲れが残ったときはやりすぎなので1日、休息しましょう。
・間をあけずに、毎日の日課にすると、肩こりを予防できます。
＜監修＞
竹井 仁先生（たけい・ひとし）：首都大学東京健康福祉学部理学療法学科教授。医学的知識に基づく身体のリセット術に定評があり、“ミスター筋膜”の異名をとるエキスパート。
写真／荒井 健（PPI）
■『NHKためしてガッテン』今後の放送予定
総合テレビ 毎週水曜 午後8時～8時43分
総合テレビ 毎週金曜 午前0時15分～0時58分（再放送）
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※タイトルはすべて仮です。放送は変更になることがあります。
