[写真 1/13枚目] ※画像はイメージです
[写真 2/13枚目] 痛みの原因はお腹側の筋肉が硬くなること 撮影／森モーリー鷹博 モデル／辛島菜摘
[写真 3/13枚目] 【1】筋肉をほぐす 硬くなっている筋肉をほぐす。腰が痛むポイントの真反対にあたるお腹の硬くなっている部分に、両手の指を2～3本ずつあて、口から息を吐きながら5秒間、イタ気持ちいいくらいの強さでしっかり押し続ける。これで硬くなっている筋肉がゆるむ。 撮影／森モーリー鷹博 モデル／辛島菜摘
[写真 4/13枚目] 【2】手を離す 両手をお腹から離して開き、肩の力を抜いてリラックス。 撮影／森モーリー鷹博 モデル／辛島菜摘
[写真 5/13枚目] 【3】顔を上に向ける 両手を離して開いた状態のまま、顔を上に向ける。 撮影／森モーリー鷹博 モデル／辛島菜摘
[写真 6/13枚目] 【4】神経をずらす 上を向いたまま、軽くひざを曲げながら5秒かけて鼻からゆっくりと息を吸い、神経を正しい位置に戻す。 撮影／森モーリー鷹博 モデル／辛島菜摘
[写真 7/13枚目] 【NG】首を前に突き出さない。アゴ下を伸ばすようにしっかり上を向くこと。 撮影／森モーリー鷹博 モデル／辛島菜摘
[写真 8/13枚目] ストレッチ前を100としたときのストレッチ後の腰の痛み （出典：SSS「腰痛症の原因と考えられる腹壁攣縮について」の研究より作成）
[写真 9/13枚目] 硬くなっているところを探すコツ 撮影／森モーリー鷹博 モデル／辛島菜摘
[写真 10/13枚目] 神経をさらにずらす 撮影／森モーリー鷹博 モデル／辛島菜摘
[写真 11/13枚目] 簡単5秒！正しい姿勢の作り方 撮影／森モーリー鷹博 モデル／辛島菜摘
[写真 12/13枚目] 『腰痛は1分お腹を押しなさい！』（あさ出版）※記事内の画像をクリックするとAmazonのページにジャンプします
[写真 13/13枚目] ストレッチトレーナー兼子ただしさん ストレッチスタジオ「スリーエス」代表。早稲田大学大学院スポーツ科学修士号取得。元プロキックボクサー。スポーツストレッチをベースに幅広く施術を行う。近著に『腰痛は1分お腹を押しなさい！』（あさ出版）
