【3】酸素のとり込みすぎを改善！ 息止めウォーキング
「これがやせ呼吸の一番のミソ」と奥仲先生が話すのが、息止めウォーキング。鼻から息を吸ったら呼吸をストップ。少し苦しいと感じたら息を吐くことを歩きながら行う。
「浅く速い口呼吸をしている人は、先に述べたように体内で酸素をうまく活用できません。そのため、ちょっと動いただけでハアハア息が切れたり、すぐ疲れたりするのです。そこで息を止めて、血中の二酸化炭素を増やすことが息止めウォーキングの狙い。二酸化炭素と酸素のバランスが整えば、全身の細胞に酸素が行き渡るようになり、内臓の働きがよくなるので代謝もアップ。やせやすくなるだけでなく、疲れにくくなれます」
息を止めるのが肝心なので、もちろん座って行ってもOK。ただ歩きながら行うことで『10歩だけ』『トイレに行くまで』など息を止めるタイミングをつかみやすくなり、生活の中に取り入れやすくなる。
「最初は10歩でも息が苦しいと感じるかもしれません。その場合は5歩程度から始めるといいでしょう。始めた当初はきつくても身体が酸素の少ない状態に慣れると、徐々に息を止められる時間が長くなっていきます。少ない酸素で身体を動かせる効率の良い呼吸が身につきます」
1.肩の力を抜いてリラックスして立ち、スッと鼻から息を吸う
2.鼻をつまんで息を止める（慣れたら鼻をつままなくてもOK）
2.鼻をつまんで息を止める（慣れたら鼻をつままなくてもOK） 撮影／岩谷優一（vale.）
3.2の状態で息を止めたまま、5～10歩歩く（途中でつらくなったら手を外す）
3.2の状態で息を止めたまま、5～10歩歩く（途中でつらくなったら手を外す） 撮影／岩谷優一（vale.）
4.手を外して5～6秒かけて鼻から息を吐く。その後、1分鼻呼吸を続ける
4.手を外して5～6秒かけて鼻から息を吐く。その後、1分鼻呼吸を続ける 撮影／岩谷優一（vale.）
「お腹からへこむ！すごい「やせ呼吸」』（講談社）著者＝奥仲哲弥 ※記事の中の写真をクリックするとアマゾンの紹介ページにジャンプします
『お腹からへこむ！すごい「やせ呼吸」』（講談社）
奥仲哲弥先生●呼吸器外科医。医学博士。山王病院呼吸器センター長。『サンデージャポン』（TBS系）など多数のメディアに出演。専門的な知識をわかりやすく解説してくれると評判。『100歳でも息切れなし！長生き呼吸』（あさ出版）など著書多数。
教えてくれたのは……奥仲哲弥先生●呼吸器外科医。医学博士。山王病院呼吸器センター長。『サンデージャポン』（TBS系）など多数のメディアに出演。専門的な知識をわかりやすく解説してくれると評判。『100歳でも息切れなし！長生き呼吸』（あさ出版）など著書多数。
取材・文／中西美紀
