「スクワットはもちろんいいのですが、正しいやり方で行わないと、大腿四頭筋といって股の前側の筋肉だけが発達してしまいます。
スクワットは本来、股の裏側の筋肉、ハムストリングを鍛えることが目的です。踏み台昇降なら、股の表も裏も両方とも鍛えることができます」
内野先生方式の踏み台昇降は、足だけでなく腕も使う。
「腕をしっかりと使うことで、肩甲骨付近にある褐色脂肪細胞が活性化して、脂肪が燃えやすくなります」
まだまだ現役のミドル世代は、背中のハミ肉やウエスト周りのぜい肉も落としたい。
「踏み台昇降でポイントとなるのは、ひざを高く上げること、腕を曲げて大きく振ることです」
たったこれだけで、正しく筋肉を動かすことができる。
「踏み台昇降がつらい人は、その場足踏みから始めてもいいでしょう。そのときも、ひざを高く上げて、腕を大きく振ってください。1日10分を目標にして、もの足りなければ踏み台昇降に移行しましょう。
踏み台昇降だけだともの足りない場合には、8の字マラソンをオススメしています。歩く速さで全力で8の字に走ります。外で行ったら変な人ですが（笑）、狭い家の中でも大丈夫な運動ですよ」
