8人の名医が太鼓判！老眼・尿もれ・認知症予防ができる「1分で効果大の0円健康ワザ13」梅雨のいまだからこそ実践、薬に頼らないカラダ作り

薬に頼らず、身体の自己治癒力を高めて

　高血圧、糖尿病、肥満……日本人の多くが罹患する生活習慣病。内科医の秋津壽男先生は「生活習慣病は薬では治せません」と話す。

「医師から『血圧が高い』と言われた人は、薬を飲めば確かに数値は下がります。しかし、これは薬で症状を抑えているだけで、根本的に健康になったわけではありません。そればかりか、薬によって、もっと怖い病気のサインを見逃すことにもなりかねない」

　“習慣”を正すことこそ、生活習慣病を治す最善の道だ。誰でもできる簡単アクションを毎日実践しよう。

ワザ5：「毎日体重計に乗る」

ワザ5：「毎日体重計に乗る」（イラスト／榊原ゆう）

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　生活習慣病予防には、自分の身体の状態を知ることが大切。毎日体重計に乗ることは、生活習慣病の元凶である肥満の予防に。できれば毎日、経過を比較するために、同じ時間に計測を。

ワザ6：「1時間に1回は大きく伸びをする」

「座りっぱなしが健康に与える害は喫煙に匹敵する」ともいわれている。

　座り作業のときは1時間に1回は立ち上がり、腕を引っ張り合うように伸ばしたり、肩甲骨を寄せたりするストレッチを。肥満防止にもつながる。

ワザ7：「寝る前によかったことを思い出す」

　寝る前に1分間、ポジティブなことを考えると、ストレスなく入眠できるため睡眠が深くなり、睡眠中の身体と脳の回復がうまく進む。寝る前の1分習慣が睡眠の質を上げ、免疫力をアップしてくれるのだ。

秋津壽男先生●内科医。戸越銀座秋津医院院長。テレビ東京系『主治医が見つかる診療所』に放送開始以来12年間レギュラー医師として出演。『長生きするのはどっち？』（あさ出版）など、著書多数