尿もれ、便もれ予防に！すぐできる“膣トレ”
膣と同じくらい見過ごせない骨盤底筋は膀胱（ぼうこう）、子宮、腸をハンモックのように支え、尿道や肛門を締めたり緩めたりする筋肉。こちらも加齢や閉経で弱り、尿もれ、便もれ、臓器自体が下がる原因になる。
道具を使わずに、すぐできるエクササイズで予防に励もう！
「私が伝授した膣ケアと膣トレを90歳から実践した祖母は、105歳で亡くなる1か月前までオムツをせずに自分でトイレに行っていました。今始めれば将来が変わってきますよ！」
（1）あおむけになり全身の力を抜く。骨盤のでっぱり部分に手をあてて、骨盤を意識する。かかとを押し出すように片方ずつ骨盤を上下に動かす。脱力すると左右に動きやすい。
すぐできる“膣トレ”（2）（イラスト／赤松かおり）
（2）イスに座り、鼻で4秒息を吸いながらお腹をふくらませる。口から8秒息を吐きながら膣を身体の中に引き上げるイメージでギューッと力を入れ、10回繰り返す。腹筋を使わず膣だけ引き上げることを意識する。
ズボラでも美ケア！膣周りパック
表皮がなくて乾燥しやすい膣周りは、保湿で潤いをキープ！忙しいときや気軽にチャレンジしたいときは、お風呂上がりにペタッと貼るだけのお手軽パックがおすすめ♪
ズボラでも美ケア！膣周りパック（イラスト／赤松かおり）
用意するもの
・ケバのないガーゼかコットン
・デリケートゾーン専用のオイルかジェル（ドラッグストアやネット通販で購入可）
【やり方】
（1）ガーゼかコットンにオイルやジェルを垂らす。スポイトタイプは1回、プッシュタイプは2～3回が目安。
（2）膣周りに貼り、20分程度時間を置いてから取る。
＊パックの上からパンツをはいてもOKですが、オイルは付くとシミになるので注意。
山口明美さん●日本初の膣プランナー。株式会社3FACE代表取締役。産後、膣ケアと膣トレを始めたことで婦人科系の不調が回復。「美容寿命も健康寿命も延ばす」をモットーに、学校や家庭では学べない「膣」についての教育、商品開発、コンサルティング、セミナーなど幅広く活動。
教えてくれたのは……山口明美さん●日本初の膣プランナー。株式会社3FACE代表取締役。産後、膣ケアと膣トレを始めたことで婦人科系の不調が回復。「美容寿命も健康寿命も延ばす」をモットーに、学校や家庭では学べない「膣」についての教育、商品開発、コンサルティング、セミナーなど幅広く活動。著書に『なんとなくずっと不調なんですが膣ケアで健康になれるって本当ですか？』（サンクチュアリ出版／1540円）
『なんとなくずっと不調なんですが膣ケアで健康になれるって本当ですか？』（サンクチュアリ出版／1540円）※画像をクリックするとAmazonの商品ページにジャンプします
（取材・文／廣瀬亮子 イラスト／赤松かおり）
