肥満は認知症とがんの原因にも…医師に「やせなさい」と言われたらとるべき10の行動、“太る”ことが全身に及ぼす害悪が想像以上に怖かった

行動08：善玉菌はスリムのカギ　腸内環境の改善でダイエット

「太った人とやせた人の腸内細菌を調べると、太った人に悪玉菌が多いことがわかっています」

　悪玉菌の増殖を防ぐのが短鎖脂肪酸。食物繊維を摂取すると大腸で分解される際に産生され、腸内環境を整えるほか、脂肪の蓄積を抑制するなどさまざまな働きを持つ。

「食物繊維の多い野菜を食べることが望ましい。腸内環境のためにも一日300gを目安に野菜をとりましょう」

食物繊維などをエサに、ビフィズス菌や酪酸菌などの有益な腸内細菌から短鎖脂肪酸が産生。腸内を弱酸性に保ったり、肝臓での脂質合成を抑制するなどの働きも期待できる　※写真はイメージです

【写真】ストレスを生まない生活リズムの作り方「時計遺伝子と朝食の関係」

行動09：どうしてもやせられないときは医師のサポートも

　自力でやせられないときは、医師に頼るという手段も。

「最近日本でも肥満症の治療薬を扱うようになりました。ただしあくまで肥満症という病気を治す薬で、減量目的のやせ薬ではない。治療ということを理解して」

　気をつけたいのがネットなどの個人輸入。正しく医療機関を受診し、薬が必要かどうか医師の判断を仰いで。

行動10：目安は1か月で1kg、ダイエットは急がない

　中高年のダイエットは即効性を求めるのではなく、根気と心構えが大切、と宮崎先生。

「5年、10年と長期間かけてため込んできた脂肪を、1か月、2か月で減らすのは無理というもの。どんなに多くても1か月で1kg以上の体重減少は健康に害があると考えて。

　もし10kg減量したいなら、10か月、20か月かけるつもりでゆっくり減らしていく。あせらず地道に取り組みましょう」

宮崎滋先生●東京医科歯科大学医学部卒業。東京逓信病院副院長、新山手病院生活習慣病センター長を歴任し、2015年より公益財団法人結核予防会総合健診推進センター所長。日本肥満学会（名誉会員）、日本生活習慣病予防協会（理事長）。

取材・文／小野寺悦子