その結果、痩せやすく太りにくい身体に変わっていく。
「人間は無意識だと呼吸が浅くなってしまうものなんですよ。下腹まで空気をためる腹式呼吸と、背中までしっかり胸を広げる胸式呼吸、私はその両方を習慣にしています」
デトックス呼吸法はポッコリお腹解消にも効果が
余計なものを削ぎ落とす「デトックス呼吸法」のやり方は下記を参照。
「みなさん、忙しいと運動をする時間を取ることが難しいもの。自宅でちょっと落ち着けるお風呂やベッドでなら、何かしら実践しやすいと思うんです。自分のペースでいいので、ゆっくり吸って吐いてを繰り返し、自分の身体の状態を意識してみてください」
呼吸をする際、怖くなければ目は閉じたほうが呼吸に集中しやすい、と中島さん。
「デトックス呼吸法は寝る前に行えば眠りの質も上がって熟睡できますし、腹筋も使うのでポッコリお腹解消にも効果が。好きなものを食べても、しっかり呼吸をすれば怖いものなし! 今夜からやってみてください」
中島さんが実践！ デトックス呼吸法
「どこでもできるので、お風呂につかりながらやることも」と中島さん。呼吸法を習慣にすれば身体に底力がつき、気づけば痩せやすい体質に。
・腹式呼吸をする
座骨を立てて楽に座り、手はひざなどに置く。軽くあごを引き、鼻から息を吸って下腹を膨らませ、「う」の口でゆっくりと息を吐き出していく。目安としては4吸ったら8吐く。吐くとき頭は上からつられ、お尻を床に押しつけるようにし、上半身の伸びを感じる。これを何度か繰り返す。
・胸式呼吸に切り替え
腹部を縮めた状態で今度は鼻から吸い、胸や背中を広げて空気をためていく。首の後ろの伸びを感じ、肩や腕の力を抜く。胸が十分に膨らんだら鼻からゆっくり吐いていく。これを何度か繰り返す。2つを組み合わせることで自律神経が整う完全呼吸となる。
取材・文／池守りぜね
なかじま・ふみえ◎タレント、ヨガインストラクター。シェイプUPガールズの一員としてデビュー。現在、運営するavity代官山スタジオでは、空中ヨガや溶岩ヨガも体験できる。https://www.avity.jp/
