■百会（ひゃくえ）を押す
2. 両手の中指が重なる部分が、百会にあたる
3. 気持ちがいいと感じる強さで、20回程度押す
自律神経を整え、疲労回復、リラックス効果が得られ質のいい眠りを後押しするだけでなく、朝の目覚めにも効果的で、イライラも解消できるミラクルツボ。
■睡眠ホルモンを作る
睡眠ホルモン（メラトニン）は、トリプトファンが材料となり、脳内のセロトニンが分泌を促しメラトニンを生成する。「そのためには朝、トリプトファンが含まれている食材を摂取することが大事で、バナナや豆乳、納豆などの大豆製品、肉、魚などです」（西谷さん）
西谷綾子／睡眠改善インストラクター。ジュニア・アスリートフードマイスター。1986年4月4日生まれ。鳥取県出身。小学校からバスケットボールを始め高校時代にはインターハイに3年連続出場。モデルを経てスポーツタレントとして活躍。マラソン自己ベスト3時間1分32秒
取材／山崎ますみ
