寒い季節は特につらくなる、肩こり、腰痛、冷え性。悩ましい不調が100円でズバッと治るんです! 手でもむよりも効果的で、気持ちいい～。いつでもどこでも持ち歩いて、コロコロほぐせば身体が軽くなる♪
不快症状にコロコロするだけ
「首や肩のこりを解消するためにストレッチをする人がいますが、実はそれだけでは効果がないことが多いんです」
というのは、理学療法士のGENRYUさん。そもそも“こり”とは、筋肉が硬くなって筋膜が皮膚に張りつき、組織全体がガチガチに固まっている状態。ストレッチだけではほぐしにくい状態にあるのだ。そこで、100均でも手に入る、ゴルフボールがセルフケアに有効だという。
「こりのある場所に、軽く押し当てながらコロコロと転がすと、筋肉がやわらかくなり、血行やリンパの流れを改善します。その後、痛いと感じる場所に、指圧の要領でゴルフボールを押し当てる。血液やリンパが特に滞っている場所にゴルフボールで垂直圧をかけることで、身体の深部まで刺激。次第にぽかぽかしてくるのを感じるはず。筋肉や筋膜の柔軟性も高めます」（GENRYUさん、以下同）
1か所30秒以内と手軽にできるうえ、ゴルフボールを使うので、指や手が痛くなることもなし。
さらに効果を上げるには、皮膚に張りついている筋膜をはがし、筋肉がスムーズに動くようにしてからゴルフボールケアを行うこと。
「ポイントは、1回だけで不快症状を解消させようと思わないこと。すき間時間に継続してやるのがおすすめです」
ゴルフボールのココがスゴイ！
●手で押すより簡単！
「慣れない人が自分で指圧をすると手が痛くなりがちですが、ゴルフボールなら誰でも負担なく行えます」
●100円で買える！
「スポーツ専門店にもありますが、100均ショップでは2個100円で売っているところも。手軽に買えるのがうれしいところです」
●どこでも持ち運べる！
「小さいので、ポーチなどに入れてバッグにポン! 仕事や旅行などにも持っていけて、いつでもケアでます」
※注意：ゴルフボールを落として思わぬ怪我をしたり物を破損しないよう、ご注意ください。髪が長い人はボールが巻き込んでしまうので、先に束ねてから行いましょう。
行う前に“皮膚はがし”すれば効果倍増！
こりや痛みなどの原因は、悪い姿勢や運動不足で筋肉が固まり、血行やリンパの流れが滞ってしまうこと。その結果、皮膚と筋肉の間の筋膜と呼ばれる組織が皮膚と癒着してしまう。ゴルフボールでケアする前に、これをはがしておくと、効きがさらに実感できるという。
「はがすといっても、ただその部分の皮膚をつまむだけです。これで筋膜と皮膚の癒着をはがすことができます」
こりを感じる部分の皮膚を、まんべんなくチョンチョンとつまんでいく。1か所５秒ほどでよく、痛いほど引っ張る必要はなし。そして筋肉が動きやすい状態になったら、いざゴルフボールの出番！
