1日2食習慣を週1回から始めてみよう
朝食をとらないと体内時計が乱れるといわれているが、「体内時計のことを考えると、朝食と早めの夕食というパターンがベスト。しかし、忙しい現代人は無理せず自分のスケジュールに合わせることが大切です」と話す。
16時間断食は毎日行うことが理想的だが、週1回から始めてもOK。慣れてきたら日数を増やしていく。
「私の場合、月～土曜日は16時間断食を行い、日曜日は昼食もカットして24時間断食をしています」
断食時間中でも水分はきちんと摂取しよう。
「ただし、糖質を含む飲み物はとらないようにしましょう。糖質をとってしまうと、目指すオートファジーが起こりにくくなります」
