鶏としょうがの滋養鍋パスタ／544kcal
腸を温めると満腹を感じやすくなる！ しょうがのパワーで代謝を上げる！
材料／1食分
・パスタ……50g
・鶏もも肉……100g
・白菜……1/8
・しょうが（薄切り）……2片分
・唐辛子（輪切り）……少々
・ごま油……大さじ1
A〔オイスターソース……大さじ1、しょうゆ……大さじ1/2、はちみつ……大さじ1/2、お湯……500ml〕
【作り方】
（1）白菜と鶏肉を食べやすい大きさに切る。
（2）パスタを表示時間よりも2分短くゆでて、ザルにあげておく。
（3）1人用の土鍋にごま油としょうがを入れて火にかけ、弱火で炒める。香りが出てきたら白菜を加えてしんなりするまでよく炒める。鶏肉を加えてさらに炒め、Aとパスタを加えてフタをして5分煮込む。仕上げに唐辛子をちらす。
《やせPOINT》白菜と鶏肉たっぷりの鍋パスタ。パスタ量は50gに減らしても大満足！
オススメのトッピング
・コチュジャン
・カレー粉
発汗作用をプラスする
旬魚とカブのおだしパスタ／646kcal
だし汁のうまみが身体にしみわたるおいしさ！
材料／1食分
・パスタ……70g
・旬の鮮魚（ブリ、ハマチ、白身魚など）……100g
・カブ（葉ごと）……1個
A〔塩麹……大さじ1、めんつゆ（2倍濃縮）……大さじ1、ごま油……大さじ1、しょうが（すりおろし）……1/2片分〕
B〔水……250ml、白だし……大さじ1〕
【作り方】
（1）鮮魚を薄切りにして、Aであえる（30分程度置くのが理想）。
（2）カブの葉を刻む。白い部分はすりおろしてBの材料と小鍋に入れて火にかける。3分煮て、パスタがゆで上がる直前に葉を加える。
（3）パスタをゆでる。
（4）深めの皿にパスタをのせ、漬けておいた魚を並べ、熱々の（2）を注ぐ。
《やせPOINT》旬の鮮魚をたっぷり味わい、温かい汁物でしっかり満腹に。
オススメのトッピング
・ワカメ
・刻みのり
食物繊維を増量してヘルシーに
