アボカドパスタのカニカママウンテン／594kcal
代謝が落ちる冬の身体に欠かせない！ たっぷりカニカマでタン活！
材料／パスタ1食分、ソース2食分
・パスタ……70g
・アボカド（完熟）……1/2個
・めんつゆ（2倍濃縮）……大さじ1/2
・レモン汁……大さじ1/4
・オリーブオイル……大さじ1
・塩、こしょう……各お好みの量
・かつお節……たっぷり
・カニカマボコ……1/2袋（60g）
【作り方】
（1）パスタをゆでる。
（2）ビニール袋に、種を取って皮をむいたアボカド、レモン汁、めんつゆを入れて、全体がしっかりと混ざり、ペースト状になるまでもむ。カニカマは手でほぐしておく。
（3）塩、こしょうとオリーブオイルは、アボカドソースをパスタとあえるタイミングで加える。仕上げにパスタの上からカニカマとかつお節をたっぷりのせる。
《やせPOINT》筋力アップに効果的な速筋タンパク質が豊富なカニカマを、美容成分満点のソースと合わせて。
オススメのトッピング
・ゆでエビ
・ゆでホタテ
タンパク質を増量するなら
ぜいたくすき焼きパスタ／684kcal
人気のすき焼きをパスタでヘルシーアレンジ！
材料／1食分
・パスタ……70g
・牛赤身（薄切り）……50g
・厚揚げ……50g
・春菊……2株（50g）
・しめじ……1/2袋（50g）
・にんにく……1片
・卵……1個
・オリーブオイル……大さじ1
・塩、こしょう……各少々
A〔しょうゆ……大さじ1.5、みりん……大さじ1〕
【作り方】
（1）厚揚げは小さなサイコロ状、春菊は3cmの長さ、にんにくはみじん切りにする。牛肉は軽く塩とこしょうをふって下味をつけておく。
（2）目玉焼きを半熟状に焼いておく。
（3）パスタをゆでる。
（4）フライパンににんにく、オリーブオイルを入れて火にかけ、弱火で炒める。香りが出てきたら、牛肉、しめじ、春菊、厚揚げを順に加え、Aを回し入れて強めの中火で炒める。
（5）ゆでたパスタを加え、全体を混ぜながら炒める。仕上げに目玉焼きをのせる。
《やせPOINT》野菜とタンパク質食材をたっぷり。血糖値が上がりにくい甘味料・みりんが味つけの決め手。
オススメのトッピング
・パプリカ
・レモン汁
タンパク質の吸収を高める
やみつき枝豆＆納豆パスタ／676kcal
定番の納豆パスタをダイエット向きに！
材料／1食分
・パスタ……70g
A〔ひきわり納豆……1パック、冷凍枝豆（むき）……50g、プロセスチーズ（小さくカット）……20g、卵黄……1個、納豆のたれ……1袋、からし……1袋（1g）、塩……少々〕
B〔青のり……大さじ1/2、オリーブオイル……大さじ1〕
【作り方】
（1）小ボウルにA、大ボウルにBを入れて混ぜておく。
（2）パスタをゆでる。
（3）大ボウルにパスタを入れて温かいうちに手早くあえる。
（4）お皿にあえたパスタを盛って、小ボウルのソースをかける。
《やせPOINT》食べ応えのある2つの豆食材をたっぷり使ったコクうまソースはタン活・腸活に！
オススメのトッピング
・ぬか漬け
・たくあん
発酵食材を組み合わせてうまみをアップ
