1日3分【樫木式軸トレ】ひざゆるめ＆足首ブレーキ
軸づくりに必要な、下腹部を養うトレーニングを紹介。脚の重さを負荷にして下腹部を使って脚を持ち上げることで、ぽっこりお腹も改善！
（1）太もも、ひざを刺激しながら、つま先を上げ下げ
椅子に浅く腰かけ、お腹を使って右脚を斜め前に出す。手のひらで、股関節〜太ももを外側に向かって刺激。
続いて手の指の腹でひざを引き上げるように刺激をし、つま先を上下する。この時、つま先が遠くにいくように足首を使い、足指を開きながら動かすのがコツ。
（2）ひざを引き上げて足首を上げ下げする
樫木式「軸トレ」（2）ひざを引き上げて足首を上げ下げする ※画像／臼田洋一郎 『樫木式 不老！軸トレ』（Gakken）より
お腹を使って右脚を引き上げ、クロスした両手のひらでひざを刺激。
さらに、足首からつま先を上下に動かす。脚を丁寧に下ろし、反対側も同様に。
樫木裕実●ボディメイクトレーナー。ダンスやフィットネス業界に39年間携わり、その経験からさまざまなノウハウを取り入れたトレーニング等を考案。 写真／山田智絵
お話をしてくれたのは……樫木裕実●ボディメイクトレーナー。ダンスやフィットネス業界に39年間携わり、その経験からさまざまなノウハウを取り入れたトレーニング等を考案。近著に『樫木式 不老！軸トレ』（Gakken）。
樫木さんの近著『樫木式 不老！軸トレ』（Gakken）※画像をクリックするとAmazonの商品ページにジャンプします。
取材・文／井上真規子
