「朝起きられない」「炭水化物が欲しくなる」アナタは“冬うつ”かも！その対策法は（3ページ目）

うつの対策と心がけ
しっかり日光を浴びリズムに沿う生活を

　冬うつの対策は、まず日光に当たること。

「日光を浴びることで体内時計が整い、セロトニンの分泌を促すことができます。そもそも人間は、朝日とともに目覚めて活動し、夕日とともに眠りにつくという生体リズムで生きています。そのリズムに沿った生活をするだけでも、自律神経の乱れが整いやすくなります」

　また、脳内物質の原料となる食事も重要なポイント。

「バランスのよい食事を最低でも1日2食はとっていただくのが基本。特にタンパク質は不足すると脳内物質の生成も円滑にいかなくなるのでしっかりとるようにしましょう」

　さらに、慌ただしくなりがちな年末年始も無理は禁物。

「環境ストレスがきつくなるので、年末年始に無理をすると、うつの症状が本格化しやすく注意が必要です。特に12月から2月あたりの厳寒期は、～するべき、～ねばならないという考え方を少し緩めて、スローな生活を心がけていただきたいですね。年末年始も、のんびりする時間を増やすといいと思います」

日光を浴びるor照明を活用

　日照時間の減少がネガティブな気分に影響するため、とにかく家の中を明るく!　日中はカーテンを開けて日光を取り込み、日当たりが悪い部屋の場合は、朝日と似た波長をもつ蛍光灯を活用して。ただし、夜も明るく照らしてしまうと不眠体質になるおそれがあるため、夕方からは照明をランプ色にして落としぎみにするなど、生体リズムに合わせた調整を。

バランスのよい食事をとる

　睡眠を司るメラトニンや気分の安定に関わるセロトニンといった脳内物質＝ホルモンの原料となる食事はとても重要。肉、魚、卵、大豆などのタンパク質、緑黄色野菜、ほどよい炭水化物からなる「バランス食」を1日最低2食はとること。特に、セロトニンの原料となるトリプトファンという物質が豊富に含まれるタンパク質はしっかり摂取を。