効果絶大！ふくらはぎもみの４STEP
【STEP1】 ふくらはぎの内側と外側をほぐす
まずは、ふくらはぎの内側（親指側）と外側（小指側）を押しもみして、張りをもみほぐしていく。両親指の腹を並べて押すと力が入れやすい。老廃物を血流に乗せて押し流すイメージでやりましょう。
（1）くるぶし下のキワを押す
老廃物のたまりやすい、くるぶし下のキワ部分を押してほぐしていく。両手の親指の腹を使って3秒押し、少し指をずらしながら押す。※2～3回繰り返す。
（2）ふくらはぎの内側を押しもみ
内くるぶしの後ろ側からひざ下まで、ふくらはぎの骨のキワに沿って、両手の親指の腹で3秒、指幅分ずつずらしながらゆっくり押していく。老廃物をつぶすイメージで指を押し込むようにするとセルライト解消にもなる。※2～3回繰り返す。
（3）ふくらはぎの外側を押しもみ
外側も同じように、外くぶるしの後ろ側からひざ下まで、ふくらはぎの骨のキワに沿って両手の親指の腹で3秒、指幅分ずつずらしながらゆっくり押していく。※2～3回繰り返す。反対の足も同様に。
【STEP2】 むこうずねもしっかりほぐす
すねが硬くなっていると、ふくらはぎの働きも低下してしまうので、ここもしっかりとほぐすことが大切。足首からひざ下まで、骨に沿って少しずつ押していく。骨から筋肉をはがすようなイメージで押して。
（1）すねの横を下から上に押しもみ
片ひざを立てて楽な姿勢で座る。足首の前面から、真ん中の骨の外側に沿って押していく。両手の親指を並べて指幅分ずつずらしながら、下から上に3秒ずつ指を押し込むようにする。※2～3回繰り返す。
（2）すぐ横のラインも下から上に押しもみ
その横にあるライン（すねの外側に盛り上がる筋肉の縁あたり）も同じように下から上に指幅分ずつずらしながら、3秒ずつ押し込むようにする。※2～3回繰り返す。反対の足も同様に行う。
