◆とりあえずはこれから！『スキージャンプ』
家事や育児、仕事などの隙間時間にまずは1つ。ぜひトライしてみて！
体幹を鍛えながらお尻、ハムストリング、二の腕も同時にエクササイズ！
始める前に
脚の間をこぶし一つ分開け、両腕は肩の高さ。手の平は内側に向けよう
※このとき肩が落ちて猫背にならないように注意！
体幹、お腹に力を入れながらスタート！
1.
① VOCE提供・撮影／岩谷優一（vale.)
大きく息を吸いながら手を半月を描くように身体の後ろにもっていく。この時、腕の動きに合わせてお尻を突き出すようにして膝を曲げる。お尻はなるべく低い位置をキープしよう。目線は1メ―トルくらい先を見て！
2.
②VOCE提供・撮影／岩谷優一（vale.)
息を吐きながら両腕を元の位置に戻し、膝もまっすぐ戻す。その後、腕を再び後ろにもっていき、膝を曲げる、元のポジションに戻すの繰り返し（10回）
※この時首はまっすぐ、首と尾てい骨が引っ張り合うようないイメージで。
3.
膝を曲げ重心をかかとに乗せ、腕を後ろにもって来た姿勢で腕と膝を上下に小刻みに揺らすパルシングを行う。（20回）
※膝がつま先より出ないように注意。脇をしっかりとしめて！
4.
④ VOCE提供・撮影／岩谷優一（vale.)
最後にかかとを少し上げてバランスを取る（10秒）。難しい人はかかとをつけたままでもOK。
5.
⑤VOCE提供・撮影／岩谷優一（vale.)
最後はストレッチ。膝を曲げ、身体の後ろでつま先を持って太腿の前側を伸ばす。交互に両足で行う。
