食べすぎが続いたあとの“リセット”の日
体重がどっと増えてしまったときにおすすめの献立。このリセットごはんで、野菜をおいしく食べられる味覚に戻す。1日の合計1402kcal(タンパク質80g/脂質39g/炭水化物212g)
【朝】オートミールおにぎり
お米の代わりに簡単ヘルシー
材料（1個分）
・オートミール（ロールドオーツ）……30g
・かつお節……小1パック（2g）
・白いりごま……小さじ1/2
・麺つゆ（5倍濃縮）……小さじ1/2
・たらこ（薄皮を除いたもの）……10g
【作り方】
1.耐熱容器にオートミールと水50mlを入れ、ふんわりとラップして600Wの電子レンジで1分加熱する。耐熱容器を取り出して菜箸でよく混ぜる。
2.かつお節、ごま、麺つゆを加えて混ぜ、たらこを中央に置き、ラップに包んで丸める。
【朝】パーフェクトスムージー
タンパク質、脂質、炭水化物がすベてとれる
材料（1人分）
・バナナの乱切り……1本分（150g）
・りんごのくし形切り……1/2個分（120g）
・にんじんの乱切り……1/4本分（50g）
・アボカド……1/2個分（70g）
・小松菜のざく切り……100g
・しょうが……1かけ（15g）
・ギリシャヨーグルト（無糖）……1個（170g）
・アーモンドミルク（無糖）……200ml
・氷…適量
【作り方】
すべての材料をミキサー（またはフードプロセッサー）に入れ、なめらかになるまで攪拌する。
