寒い日や花粉の多い日におすすめの『10分お家ウォーキング』介護予防から血圧対策・ダイエットにも

（4）クロスしながら側屈足踏み［30秒］足をクロスすることで骨盤のお尻の筋肉（臀筋）と内もも（大腿内転筋）が鍛えられる　側屈することで体幹（腹筋）が鍛えられる

（5）足踏みキック［30秒］前もも（大腿四頭筋）が鍛えられる

（6）レッグカール足踏み［30秒］もも裏（ハムストリングス）と背筋が、同時に鍛えられる

荻野秀一郎さん●作業療法士として病院勤務を経た後、東京都大田区で高齢者向けパーソナルトレーニング教室開業。その後始めたYouTube「フラミンゴの介護予防チャンネル」は登録者数21万人超え。