3人に1人は“痔主”という恐ろしい真実！手術を行わず治すための「7つのルール」

痔を寄せつけない7つのルール

　ここからは、簡単にできる生活改善のノウハウをご紹介。

「まずは身体の細胞が入れ替わる３か月間、頑張ってみて。当院でも９割近くが手術を行わず、生活改善と薬だけで治しています」

《便意チャンスを逃さない平田式スイッチ法》
　便意を感じやすいのはなんといっても朝。排便のビッグチャンスを逃さないために、行いたいのが平田さん考案の“平田式スイッチ法”だ。

1.　トイレタイムを確保するために、朝は10分程度、ゆとりをもって起床。

2.　起き上がったら、深呼吸をしながら手足をぶらぶらさせたり、回したり、手をこすりあわせたりして。身体や脳に起床したことを知らせ、蠕動運動を促す。

3.　冷たい水かお茶をコップ1～2杯飲み、胃や腸に刺激を与え、さらに蠕動運動を促して。

4.　便意を感じたらトイレへGO。軽くいきんで自然な排泄を促して。

《食物繊維をたっぷりと1日3食のリズムで》
　便秘の解消には、食物繊維をとることが王道。食物繊維には、野菜や豆類などの水に溶けない不溶性と、海藻や果物類などの水溶性があり、これらを半量ずつ摂取すると便がやわらかくなる。

「ヨーグルトや納豆などの発酵食品も整腸作用があります」

　食事はドカ食いせず、1日3食に分けて。