骨格矯正士・清水ろっかんさんの集大成！いつでもどこでも1回1分、頻尿・腰痛・ひざ痛に効果大の「長生き整体」

やってみよう！長生き整体〈１〉お腹ほぐし

　骨盤底筋群を鍛える。頻尿を改善し、夜中にトイレで目覚めることが少なくなる。

骨盤底筋群を鍛える「お腹ほぐし」

【写真】すぐに実践できる３種の「長生き整体」を写真で解説！

〈1〉あおむけになって、両足を肩幅の広さに広げ、ひざを立てる。

〈2〉お尻をぐっと上げ、腰を持ち上げる。

〈3〉両方のひざ頭同士を強く押しつけ、その状態を30秒ほど保つ。