骨格矯正士・清水ろっかんさんの集大成！いつでもどこでも1回1分、頻尿・腰痛・ひざ痛に効果大の「長生き整体」

やってみよう！長生き整体〈２〉ひざゆるめ

　太ももとひざのお皿をゆるめる。筋肉をゆるめることでこわばりが取れ、ラクに。

筋肉をゆるめることでこわばりが取れる「ひざゆるめ」

【写真】すぐに実践できる３種の「長生き整体」を写真で解説！

〈1〉ベッドに座り、片側の足をベッドに乗せ、ひざを曲げ、手で押さえながら倒していく。足首に痛みを感じる場合は下にタオルを置いてもいい。

〈2〉片手でひざを、もうー方の手で足首を押さえ、ひざをベッドに押しつけるようにして太ももを伸ばす。そのまま30秒ほどキープ。逆側の足も同様に。