【2】「いの口」呼吸で長く吐く練習をする
浅く速い口呼吸が習慣化すると、いくら鼻呼吸を意識しても、気を抜いたとたんラクな口呼吸に戻ってしまいがち。
「そこで私はいきなり鼻呼吸を目指すのではなく、口から長く息を吐く練習から始めることをおすすめしています」
呼吸が浅い人は息を長く吐くのも苦手。そこで奥仲先生が考案したのが、「い」の形で口を横に薄く開いて、息を吐く「いの口」呼吸。
「実際にやってみるとわかりますが、息を長く吐きやすいのは、ポカンと開ける『あ』の口ではなく『い』の口。それで長く吐くことを繰り返すと、空気が通る気道の圧力が高まり気管支が広がります。すると、よりスムーズに空気を出し入れできるようになります」
実践する際のポイントは2つ。1つ目は自分なりに息を吐ききったと思った後に、再度、息を吐くこと。
「口呼吸が習慣化している人は、息を吐ききることができなくなっています。そこで、お腹に力を入れ、肺に残っている空気を押し出しましょう」
2つ目が息を無理に吸わないこと。
「肺に残った空気を吐ききった後は力を抜き、自然に鼻から空気を吸います。そうすれば、必要な分だけの空気を肺に取り入れることができます」
「いの口」呼吸で長く吐くことに慣れたら、徐々に鼻で吐いて吸う鼻呼吸にチャレンジ。
「長く吐くことを習慣づけると、鼻呼吸がスムーズにできるようになります。私は毎晩、お風呂で『津軽海峡冬景色』など『い段』で終わる歌を歌って実践。『ふ～ゆげ～しき～～』とね」
1.スッと鼻から息を吸ったら、「い」の口で5～10秒かけて長く息を吐く
2.もう吐けないところまで吐いたら、お腹に力を入れてもう一度、吐く
2.もう吐けないところまで吐いたら、お腹に力を入れてもう一度、吐く 撮影／岩谷優一（vale.）
3.自然に入ってくる空気を鼻から吸う。1～3を4～5回繰り返す
3.自然に入ってくる空気を鼻から吸う。1～3を4～5回繰り返す 撮影／岩谷優一（vale.）
