合谷のツボを押す
「ツボ押しは東洋医学ですが、西洋医学の視点では神経が集中する場所がツボといえます。そこを押すことで脳への神経回路の通りがスムーズになると考えられるでしょう。手の甲にある降圧のツボ・合谷を押すと脳の視床下部に指令が届き、血圧や体温を正常な状態へ戻します。
ストレスや頭痛にも効く万能のツボなので自律神経が整い、血圧も安定するのです。押した瞬間ツーンという感覚が走れば、場所は合っています。イタ気持ちいい程度の力で息を吐きながら5秒かけて押し、息を吸いながら5秒かけてゆっくり力を抜きましょう」
いつでもどこでも左右1回ずつ押すだけの手軽なケア。ツボを押す力加減も自分で調整できるので、日によって痛みの感じ方の違いを確認することで、健康のバロメーターとしても参考になるだろう。
加藤式降圧ストレッチ
高血圧の主な原因は、筋肉や血管の硬化が招く血流悪化と、心肺機能の衰えによる酸素不足。肺は自分でふくらむことができず、まわりの胸郭や横隔膜の動きに助けられているので、ここを鍛えることが重要だ。
「胸郭をストレッチすると肺が広がり、一度の呼吸で多くの酸素を取り込めるようになります。すると心臓が過剰に心拍数を上げて、血中の酸素不足を補う必要がなくなり、血圧が安定していきます。1日2回行うだけで肺活量アップや猫背が改善するばかりか、血管を柔らかくする一酸化窒素も分泌しやすくなり、血流改善や血圧低下につながります」
両手を合わせ、手を頭の上に伸ばしてから息を吸い込む。
血圧ストレッチ2 腕を横に下ろして曲げ、胸を広げながらさらに息を吸い込む。
腕を横に下ろして曲げ、胸を広げながらさらに息を吸い込む。
血圧ストレッチ3 腕を顔の前に持ってきて最大限まで息を吸い込んだら息を止める。
腕を顔の前に持ってきて最大限まで息を吸い込んだら息を止める。
血圧ストレッチ4 息を止めたまま身体を前に倒す。そのまま3秒ほど姿勢を保持し、息を一気に吐く。
息を止めたまま身体を前に倒す。そのまま3秒ほど姿勢を保持し、息を一気に吐く。
