[写真 1/8枚目] ストレッチ イラスト／関祐子
[写真 2/8枚目]
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筋肉を伸ばしすぎる危険性大！
人に押してもらうと、必要以上に強い力を加えがち。１人で行ってもストレッチは十分効果が得られる
[写真 3/8枚目]
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120度以上の開脚は無意味！
人間の関節の可動域は基本的に前後。必要以上に左右に開くと故障を招くことに
[写真 4/8枚目]
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力が入って逆効果！
筋肉を意識すると、力が入って伸びにくくなる。むしろ、ぼーっとしながら力を抜いて行うほうが効果的
[写真 5/8枚目]
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朝イチは最も非効率！
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起床直後は最も体温が低く、ストレッチには不向き。体温が上がる16時ごろや入浴後がおすすめ
[写真 6/8枚目] 転倒、骨折の危険も！
立ったまま行う前屈は、不安定で転倒事故につながるおそれあり。少し高い段差に座り、身体の力を抜いて伸ばすのがコツ
[写真 7/8枚目] 肩関節が脱臼しやすい！
腕を使い胸筋を伸ばすポーズで、ひじを曲げたままやると肩関節脱臼のおそれあり。必ずひじは伸ばすこと
[写真 8/8枚目] 効果は半分以下！
腕を水平に引っぱると効果がほとんど得られない。手のひらを上に向けて逆側の腕に乗せ、下から上に引き上げよう
