3.エア縄跳び
「血行を上げるためには、全身を使う運動が効果的。特に、身体を上下に揺らす縄跳びの動きは、胃腸を刺激し、働きを活発にするのでおすすめです。特別に時間を設けなくても、信号待ちや電車待ちなど、ちょっとしたすきま時間に行えばOKです」。今野さん自身も1日1000回を目標に行っているとか!
●HOW TO●
軽くひざを曲げて立つ。両手は縄を持っているように曲げる。つま先は床（地面）から離さず、かかとをジャンプするような感じで軽く上下させ、それに合わせて手は縄を回すように動かす。なるべく1分間、連続で行う（1分間で40～50回くらい跳ぶようなスピードで）。
4.耳シェイクマッサージ
どこでも手軽に耳の周りの血行を促してくれるマッサージを日常に取り入れて。「1日何回行ってもOKなので、気持ちいいと感じる程度に行ってください。耳をいたわる時間をつくるという意味でも、マッサージは大切。まずは、2週間くらい続けてみましょう」
耳シェイクマッサージ イラスト／上田惣子
●HOW TO●
1.左手の人さし指と中指でチョキをつくり、左耳を挟むように置く。
2.左耳の前後の4か所のポイントに人さし指と中指を置き、それぞれのポイントで、心地よい程度の力で上下にもみ込むようなマッサージを行う。右側も同様に行う。耳上からスタート。
5.鉄・タンパク質をとる
「鉄、タンパク質が不足すると、血液の流れが悪くなり、酸素を運搬する力が衰えるので、特に女性は気を配りましょう。食生活の乱れは、突発性難聴を繰り返す原因にもなります」。バランスのよい食事を心がけながら、プラスで赤身のステーキやレバー、あさり、ひじき、いわし、納豆を野菜とともに取り入れて。
