余裕のある日程と腸活ストレッチを
旅先での便秘を改善・回避するためには、どのような対策をとれば良いのだろうか。
まず心がけたいのは、食事量や時間を調整すること。できる限り空腹になってから食事をとるようにし、水分補給も忘れてはいけない。
「移動が多いときなどは、トイレが近くなるからと、水分補給を極端に控える人がいますが、腸をしっかりと動かすためにも、ドリンクだけで1日トータル1.5Lは水分を補給するように心がけてください」
そのためには、1か所観光したらリラックス＆トイレタイムを取るなど、スケジュールに余裕を持たせることも大切。旅行中もしっかりと睡眠時間を取るようにして、自律神経のバランスを整えることも心がけたい。
そして、もし旅行中に便秘の症状を感じたら、簡単にできる『健美腸ストレッチ』を実践し、ビフィズス菌入りなど、整腸効果が期待できる飲むヨーグルトをとるのがいい。
「旅行先では、薬ではなく食品で便秘を改善するのがオススメ。体調次第では薬が効かなかったり、逆に効きすぎたりするといったことがあるため、自分で調整しにくいんです。
特に飲むヨーグルトは、場所や時間を問わずにとりやすく、コンビニでも手軽に購入できるので、1日1～2本を目安に摂取するといいでしょう」
便秘の症状を感じたときだけでなく、旅行先で便秘になったことがあったり、もともと便秘ぎみの人は、旅行前から摂取したい。
「旅行に行く前から腸内環境を整えておくと、環境が変わっても腸の調子を保って快便をキープしやすい。
コロナ禍も落ち着いてきて、旅行を考えている人も多いと思いますが、腸をしっかり動かして、“スムーズに出すものは出し”、レジャーを心置きなく楽しめたらいいですよね」
