8人の名医が太鼓判！老眼・尿もれ・認知症予防ができる「1分で効果大の0円健康ワザ13」梅雨のいまだからこそ実践、薬に頼らないカラダ作り

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【写真】一生歩ける足にするために、名医が教える簡単「パカパカ体操」

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ワザ1：「パカパカ体操」10回×2セット（イラスト／榊原ゆう）

杉山肇先生●整形外科医。神奈川リハビリテーション病院病院長。股関節疾患の名医として、数多くの変形性股関節症の手術実績があるほか、テレビ番組などにも出演し予防法などを発信している。

ワザ2：「くねくね肩回し」10秒（イラスト／榊原ゆう）

ワザ3：「足指じゃんけん」30秒×2回（イラスト／榊原ゆう）

　運動不足や加齢で身体に不調を感じたとき、「年のせい」と諦め、薬に頼ってしまいがち。

　しかし、「薬を使っても根本の問題は解決しません。理想は薬に頼らない健康な状態を、日々の習慣でつくっていくこと」

たった1分習慣で健康寿命が延ばせる

　そう語るのは、内科医の秋津壽男先生。また、女性疾患に詳しい赤澤純代先生は、

「健康のカギを握る毛細血管は、加齢による血流不足などで年々細くなったり、血管自体が減ったりしますが、毎日ほんの1分の体操で、しかもお金をかけずに血管の老化を防ぐことができます」

　名医も実践する1分メソッドで、薬に頼らない身体に！

座ったままの体操でなめらか股関節に

「老後も健康に歩くためには、今から“深層筋”を鍛えることが重要です」と　整形外科医の杉山肇先生は言う。

「深層筋は、足腰を動かす要である股関節の安定やスムーズな動きをサポートしている筋肉。多くの人が普段あまり動かしていない筋肉ですが、使わないままでいると、その働きを周りの大きな筋肉に頼ってしまい、腰などに負担がかかってしまいます」

　体操で深層筋の伸び縮みを促し、スムーズな股関節の動きを維持しよう。

ワザ1：「パカパカ体操」10回×2セット

　深層筋を動かして一生歩ける足に！

ワザ1：「パカパカ体操」10回×2セット（イラスト／榊原ゆう）

【やり方】

（1）ラクな姿勢で椅子に腰かけ、つま先は正面に。足を肩幅に開き、ひざを閉じる。

（2）力を入れず、ラクなスピードでひざを開き、また閉じる。リズムよく繰り返す。

《ポイント》股関節や腰に痛みが出る場合は無理をして行わないこと

杉山肇先生●整形外科医。神奈川リハビリテーション病院病院長。股関節疾患の名医として、数多くの変形性股関節症の手術実績があるほか、テレビ番組などにも出演し予防法などを発信している。