たった2つのポーズを繰り返すだけ！しゃがんで立つだけ30秒筋トレ
イスの背もたれやテーブル、壁などにつかまって行う逆スクワット。足元がふらついたり立ち上がるのが大変な人でもムリなくできる。つかまるのは、両手でも片手だけでもOK。
（1）しゃがむ
呼吸：鼻から息を吸いながら深くしゃがみ込む
足を肩幅に開き、ガニ股にして、可能な限り深くしゃがむ。両手は前に伸ばしてイスの背もたれなどに置く。
（2）立つ
呼吸：口から息を吐きながら立ち上がる
背もたれに手をかけたまま、頭から糸で引っ張られているようにまっすぐ上に立ち上がる。目線はまっすぐ前に向ける。手はもたれるのではなく、あくまで置くだけ。
（1）（2）のポーズを30秒間で繰り返す。1回30秒間きっかり。1日に何回やってもOK。
もう少し負荷をかけたい人は……
手をイスの背もたれやテーブルに置かず、両腕を前に伸ばしたまま、しゃがんで立つを繰り返すと、身体の重心が安定してふらつきにくくなる。両手のひらは下にして重ねるとよい（どちらの手が下でもOK）。
もう少し負荷をかけたい人は…… イラスト／赤松かおり
ひざが痛い人や高血圧の人は……「イススクワット」
変形性膝関節症などの既往歴のある人や、高血圧（最高血圧140mmHg、最低血圧90mmHg以上）の人も行えるスクワット。イスに座るときには、意識してゆっくり腰を下ろしていき、お尻がイスにふれたら、スッと立ち上がる。
ひざが痛い人や高血圧の人は……「イススクワット」 イラスト／赤松かおり
※通院中の方は医師に相談のうえ行ってください。
（1）イスに座り、足先を肩幅に開き、つま先はガニ股にする。
（2）その場で素早く立ち上がり、ゆっくりイスに座る。
（3）（1）（2）のポーズを30秒間繰り返す。
