頭と肩腕を伸ばす運動
今回は、肩まわりの筋膜を伸ばす体操をご紹介します。こると痛みが激しい首から肩にかけての筋肉を伸ばす体操です。
朝昼夜の3回を2週間続ければ、つらいこりがぶり返さないのを実感できるはず。筋膜をリリースして、つらい肩こりを解消しましょう!（写真右から①②③）
①右腕を斜め後方に伸ばす
イスに正面を向いてまっすぐ座り、左手を右肩にのせる。右腕は指先をやや後方に向けて斜め下に伸ばす。指先が床に潜り込むようなイメージで、まっすぐ伸ばすのがポイント。
②首を倒して僧帽筋を伸ばす
左手で右肩を押さえながら頭を左に倒し、左の耳が肩より前にくるようにして（囲み写真参照）、右肩の後ろ側にある僧帽筋をゆっくり、じんわりと伸ばす。この状態で20～90秒キープする。
③鼻を左肩に近づけ、さらにキープ
首を下に向け、鼻を左肩に近づけるようにしてゆっくり動かし、首から肩にかけての肩甲挙筋を伸ばす。この状態で、さらに20～90秒キープ。反対側も同様に。
