[写真 1/13枚目] 石井久美子さん 撮影／只石布久美
[写真 2/13枚目] 背骨の胸から腰にかけた骨がガチガチに固まって使えていないと、腰痛だけでなく、身体にあらゆる不具合を起こすことが判明！イラスト／原裕子
[写真 3/13枚目] フォームローラーは硬すぎず、表面が適度にやわらかい素材のものがおすすめ。石井さん愛用のメーカーは「トリガーポイント」 撮影／只石布久美 ※画像をクリックするとAmazonの商品ページにジャンプします。
[写真 4/13枚目] 1.ヨガマットの上に座って足をヨガマットの幅にセットし、膝を立ててあおむけに寝る 撮影／只石布久美
[写真 5/13枚目] 2.フォームローラーを配置するため腰を上げる 撮影／只石布久美
[写真 6/13枚目] 3.腰を上げて、一番下の肋骨にフォームローラーの下側の端を当てる 撮影／只石布久美
[写真 7/13枚目] 4.フォームローラーの上に身体をおく。後頭部がヨガマットについた状態をキープする。身体が硬いと、お尻が浮くが、最初は浮いたままでOK 撮影／只石布久美
[写真 8/13枚目] 5.両腕を上げて両手を頭の後ろで組む。ゆっくり息を吐き出しつつ、股関節の力を緩め、身体がしなってくることを感じながらお尻を徐々に沈めていく 撮影／只石布久美
[写真 9/13枚目] Q.お尻をムリにつけようとすると首が反りすぎて痛みます！イラスト／原裕子
[写真 10/13枚目] Q.終わったら動くのが怖くて、フォームローラーが取れません！イラスト／原裕子
[写真 11/13枚目] 石井久美子さん●1994年生まれ。ロシアの国立ワガノワバレエアカデミー卒。マリインスキー・バレエ団にアジア人女性として初めて入団し数多くのソリスト役を演じる。日本でバレエ学校を主宰、2023年にはオンラインバレエスクールも開校し、大好評を得ている。撮影／只石布久美
[写真 12/13枚目] 石井久美子さんの著書『腰痛・ねこ背・巻き肩を解消！胸椎伸展10分寝るだけストレッチ』（主婦と生活社）※画像をクリックするとAmazonの商品ページにジャンプします。
[写真 13/13枚目] 肋骨の一番下の部分にフォームローラーの下端がくるように。位置が下（腰寄り）すぎると、腰を痛める原因にもなるので注意 撮影／只石布久美
