尿活トレーニングで尿トラブルを予防、軽減！
・スクワット
下半身を鍛えるスクワットを朝と晩に10回くらいずつ。足腰を強くしつつ快尿にも
・肩甲骨エクササイズ
1時間から数時間に1度くらいのペースで肩甲骨をグーッと背中の中心に向かって引き寄せる
・骨盤底筋体操
床の上にあおむけに寝て、ひざを立て、その状態で肛門の筋肉に力を入れて、10秒ほど引き締め
・肛門エクササイズ
肛門をギューッと5秒間くらい締めて緩める、というのを10回ほど繰り返し
・尿道エクササイズ
トイレに入ったときに3～5秒間、排尿を我慢するというのも有効
・プランク
うつぶせの状態でひじをつき、時間は30秒程度。足はつま先立ちがつらかったら、ひざも床について行う
・ウォーキング
背筋をピンと伸ばし、腕を大きく振り、大股で、息が上がらない程度に早歩きで歩く
堀江重郎先生●泌尿器科医、医学博士。2012年より順天堂大学大学院医学研究科泌尿器科学主任教授。順天堂医院泌尿器科長。腎臓病・ロボット手術の世界的リーダーであり、科学的なアプローチによるアンチエイジングに詳しい。日本抗加齢協会理事長、日本メンズヘルス医学会理事長。
お話を伺ったのは……堀江重郎先生●泌尿器科医、医学博士。2012年より順天堂大学大学院医学研究科泌尿器科学主任教授。順天堂医院泌尿器科長。腎臓病・ロボット手術の世界的リーダーであり、科学的なアプローチによるアンチエイジングに詳しい。日本抗加齢協会理事長、日本メンズヘルス医学会理事長。近著に『尿で寿命は決まる 泌尿器の名医が教える 腎臓・膀胱 最高の強化法』（SBクリエイティブ）。
『尿で寿命は決まる泌尿器の名医が教える腎臓・膀胱最高の強化法』著・堀江重郎（SBクリエイティブ）※画像をクリックするとAmazonの商品ページにジャンプします。
取材・文／中西美紀
