尻×股関節スッキリの3ステップ

(1)回して動かす
太ももぐるりで股関節の準備運動

 ゆっくり多方向に動かすことで、股関節をウオーミングアップ。

尻×股関節スッキリの3ステップ(1)回して動かす
尻×股関節スッキリの3ステップ(1)回して動かす
【写真】腰痛や便秘も解消する「尻伸ばし」ストレッチを画像で解説

1.仰向けに寝る。足は腰幅で
2.左ひざを立てる
3.ひざを曲げたり伸ばしたりしながら、足裏を床に滑らせながらなるべくゆっくりとアルファベットの「D」を描くよう大きく10回す。
4.逆回しも10回。右側も同じくやろう。

(2)ねじって伸ばす
骨盤周辺内外への刺激で血行促進

 体幹の筋肉や背骨、骨盤内部にも刺激が伝わり、循環がスムーズに。

尻×股関節スッキリの3ステップ(2)ねじって伸ばす
尻×股関節スッキリの3ステップ(2)ねじって伸ばす

1.仰向けに寝る。足は腰幅で
2.両ひざを立てる。両手は大きく広げておく。
3.左足のくるぶしを右ひざに引っかけ、そのまま左足の方へゆっくりと下半身を倒していく
4.気持ちよくねじれるところでストップ。顔を足と逆に向けながら20秒深呼吸。この時かけた足は床につかなくてもOK。逆側も同じくやろう。

(3)じっくり伸ばす お尻、太もも裏、股関節をストレッチ

 股関節が硬い人も、お尻と太ももの間あたりに伸びを感じればOK。

尻×股関節スッキリの3ステップ(3)じっくり伸ばす
尻×股関節スッキリの3ステップ(3)じっくり伸ばす

1.仰向けに寝る。
2.ひざを軽く曲げながらそっと両足を持ち上げ、足先を両手でしっかりつかむ。
3.足先をつかんだまま少し足を開く。
4.そのままゆっくり膝を「胴体の外側」に置きにいくイメージで手で引くようにおろしていく。
5.気持ちよくお尻、太もも裏、股関節が伸びるところで30秒キープ。足の裏はなるべく天井に向けるようにして深呼吸をしよう。